Mam do Was ogromną prośbę, chciałbym tych bardziej doświadczonych prosić o ocenę mojego treningu.
Wiem, tematy się powtarzały, ale każdy trening i każda osoba jest inna.
Chcę zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd mięśni.
Dietę stosuje, niedawno skończyłem redukcję. Według kalkulatora bf wychodzi mi 16.48%.
Z suplementów to kreatyna, BCAA, i białko.
Plecy+biceps
-podciąganie na drążku 3serie max.
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-wiosłowanie hantlem 2 serie
-szrugsy
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie, szeroki, normalny i wąski chwyt
-uginanie ramion z hantlem 2 serie uchwyt młotkowy
klatka+triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie
-rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
triceps
-wyciskanie francuskie 3 serie
-prostowanie ramion z hantlem 3 serie
-pompki tyłem 2 serie
nogi+barki+przedramiona
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wykroki z hantlami 3 serie
-wspięcia na palce 3 serie
barki:
-wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie
-unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie
-odwrotne rozpiętki 3 serie
-unoszenie sztangi przodem 2 serie (zastanawiam się czy nie zamienić na przyciąganie sztangi do brody)
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie maks powtórzeń
brzuch 2 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.;)