Poniedziałek : Klatka z tricepsami.
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń.
Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń.
Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń.
Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń.
Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń.
Środa : Plecy z bicepsami.
Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12-8 powtórzeń.
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 x 10-8 powtórzeń.
Podciąganie hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń.
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń.
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie.
Piątek : Barki z kapturami.
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń.
Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń.
Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń.
Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń.
Mam dwadzieścia jeden lat.Mój staż treningowy jest bliski pięciu lat.
Średnio trzymam dietę,biorę odżywki i suplementy różnej maści praktycznie cały czas.Nie biorę SAA.Dzięki za pomoc ! :)
-[][][]-----------------[][][]-