Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Siema. Mam 16 lat, ważę 70kg i mam 171cm i redukuje tkankę tłuszczową, juz zgubiłem 6 kg. A teraz chciałbym jakąs diete i tak obecnie aby utrzymac wagę bym musiał spożywać 3064.58 kcal dziennie, ale ja od tego odjołem tak cos koło 500kcal i chce ułozyć dietę na 2500kcal i mniej więcej tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli 263,58g czyli 1054,35 kcal i tłuszczy bd 84g czyli 756 kcal, czyli razem jest 2500kcal. I jak teraz rozrzucić białko, węgle i tłuszcz na śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), posiłek po treningowy i kolacja ? Doradźcie, pomóżcie i ewentualnie poprawcie.

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-01 22:55:03

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-01 23:19:04

węgle do 215gram około, reszta ok.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wszystko tutaj masz podane, 10 wskazówek żywieniowych między innymi

No ok. To teraz węgle 215g= 860 kcal tłuszcze 84g=756kcal, białko 172g= 689,65 czyli razem jest 2306kcal, potrzebuje jeszcze 200 kcal to z czego je dorzucić?

tłuszcze/białka. Wklej rozpiskę to dorzucimy tam gdzie najbardziej brakuje skł. odżywczych

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie.
Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal.
07:00
Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7
Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g
Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g

Białko Tłuszcze Węglowodany
32,925g 13,4g 65,075

10.30

Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g T:0.56g W:20,6g
Banan 100 g B:1 T:0,3 W:23,5
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g B:6,1g T: 4,9g W:0
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
9,83 10,46 44,1

12.25-13.25
Ryż długoziarnisty biały 50 g B: 4g T:0,15g W:38,5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B:30,4g T:4,4g W:0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
34 14,55 38,5

15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż długoziarnisty biały100 g B:8g T:0.3g W:77g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g B:45,6g T:6,6g W:0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
53,6g 16,9g 77

16:00-16.30(posiłek potreningowy)
Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g T:0.56g W:20,6g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g B:6,1g T: 4,9g W:0
Delma z jogurtem 5 g B:0,025 T: 1,95g W:0.1g

Białko Tłuszcze Węglowodany
8,845 8,61 20,6

18:00
Tuńczyk w oleju słonecznikowum 100g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,3 9,3 0

Mam w domu sporo orzechów laskowych i troche włoskich, może gdzie je dorzucić?
Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 14:19:52

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 14:22:34

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 14:24:19

Pomoże ktoś?

2 ostatnie do wymiany

Możesz powiedzieć, czego mniej czego więcej?

Pomożecie mi tę dietę ogarnąć?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Daj coś od Siebie bo mało skorzystasz

ogarnąłem już wczesniej ten link od Cb. WIęc ułożyłem jako tako dietę bo robiłem to 1 raz więc idealna wiem, ze nie jest, ale myślałem, że mnie nakierujecie co i na zamienić czy coś w tym stylu.