Jestem nowym użytkownikiem.
Mam problem dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie.
Wzrost: ok 176
Waga: 59kg
wiek: 18.5l
Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 razy w tyg.
Potrzebuje diete zeby przytyc na masie tak do 73kg w ciagu max 8 miesiecy jak uda sie wczesniej to jeszcze lepiej.
Nie znam sie na dietach i prosiłbym kogos zeby mi wypisal co jesc jakie porcje i w jakich odstepach czasu. (BTW nie umiem obliczac) nie uprawiam obecnie żadnego sportu. Chciałbym przytyc tylko nie tak zeby mi brzuch urosl tylko zeby to poszlo w mięsnie. NIe chce sie zrobic taki zlany.
Z góry dzieki za pomoc.