Pomoc dotyczaca diety NOWY

Witam!
Jestem nowym użytkownikiem.
Mam problem dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie.
Wzrost: ok 176
Waga: 59kg
wiek: 18.5l
Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 razy w tyg.
Potrzebuje diete zeby przytyc na masie tak do 73kg w ciagu max 8 miesiecy jak uda sie wczesniej to jeszcze lepiej.
Nie znam sie na dietach i prosiłbym kogos zeby mi wypisal co jesc jakie porcje i w jakich odstepach czasu. (BTW nie umiem obliczac) nie uprawiam obecnie żadnego sportu. Chciałbym przytyc tylko nie tak zeby mi brzuch urosl tylko zeby to poszlo w mięsnie. NIe chce sie zrobic taki zlany.
Z góry dzieki za pomoc.

Chcialbym zeby mi glownie miesnie urosly a nie chce stac sie gruby.

Dieta to sprawa indywidualna dla każdego, bo każdy organizm jest inny. Na forum jest mnóstwo przykładowych diet masowych. Poczytaj i dostosuj coś pod siebie. Tutaj nikt Ci diety od podstaw nie ułoży. Musisz sam coś ułożyć i wrzucić na forum do ewentualnej poprawy. Powodzenia.

Przez ostatnie kilka dni tak wygladaja moje posilki.

o 8 wstaje
11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan
14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo)
17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana
18:30 Piers z kurczaka i ryz
przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka

ogolnie w ciagu dnia staram sie jesc 3 serki waniliowe (fantasia) i 1 serek wiejski przed spaniem

Nie widze niczego specjalnego w serkach waniliowych, by dorzucac je do codziennej diety.

Poczytaj tematy podwieszone.

Ogólnie Twoja dieta to lipa. Serki waniliowe to porażka. Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i powodzenia w układaniu planu z prawdziwego zdarzenia.