Początek z IF

Pewnie już wyrobiłem sobie opinie :P ale chce spróbować ponownie może teraz się uda :)




Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i czwartek tabata na koniec ponieważ energia mnie roznosi :) i trening siłowy choć posiadam jedna hantle 16kg to na początek powinno wystarczy za jakiś czas 26kg albo może gryf już czas pokarze.
Odżywianie : Próbuje ustalić nowy sposób jedzenia. fast food gazowane napoje słodycze od paru lat nie jadam sporadycznie cukierek tygodniowo :)
Cel : spalenie fat i waga 78-80kg oraz siła
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu trening domatora
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie posiadam $$ na to
Stosowane wcześniej diety : żadna

Z wyliczeń to tak PPM 2208
CPM 3092
Może źle liczyłem od od PPM odjąłem 20% by palić fat i wyszło w zaokrągleniu 1800 kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 184g. Ustawiając jadłospis ciężko mi było osiągnąć te 184g białka już nie wiedziałem co dać bo nie wiedziałem na co będe miał smak. W diecie brakuje cebuli ogórków konserwowych i papryki czerwonej.


Czy taki lub podobny sposób gdzie na pierwszym miejscu białko potem wegle i do dopełnienia 1800kcal tłuszcze będzie okey?


Coś czuje że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania


I mam pytanie bo post liczy się od ostatniego posiłku do pierwszego a np jak ktoś ma pierwszy posiłek o 13 i spi do 12:30 to też się liczy ?
Czy powinno się wstać około 8-9 żeby organizm zaczął pracować i głodniał i dopiero dać mu jedzenie o 13
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 21:46:05

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 21:49:09

W takim razie znajdź trochę wolnego czasu i zacznij od tematów podwieszonym w działach Odżywianie/Odchudzanie.

odejmujesz nie od PPM tylko CPM
post liczy się od końca ostatniego posiłku do początku pierwszego [wliczając sen]
nie musisz wstawać o 9 aby 'pobudzić organizm' a tym bardziej nie musisz budzić sie 3 razy w nocy aby jeszcze bardziej go pobudzić

jak dajesz 1 sztukę białka czy 50g sera to nigdy nie będziesz miał ponad 1,5g białka

konsultowałeś z kimś tą dietę czy Twoja?
może warto 'skopiować' pomysły na posiłki od innych?
bo to co masz to nawet posiłki nie są

czytałeś coś [tematy na temat odżywiania] czy nadal na 'ślepo' jedziesz?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 22:05:19

dieta własna, za jajkami zbytnio nie przepadam raczej więc muszę coś znaleźć co zastąpi mi je. A co do 50g sera to pokazuje tam 10g białka. I jak od CPM to 2472kcal a to dużo według mnie sam nie wiem co miałbym tam jeszcze wcisnąć. Coś czytałem i też patrzyłem jak inni układają że zachowują pewien schemat zależnie też od tego co chcą osiągnąć.

Dietę IF mam zamiar zacząć od jutra według tego schematy 12-16-21 w sumie dzisiaj zacząłem jedząc ostatni posiłek o 21 ( 500ml mleka i 2 grzanki z dżemem i masłem ).
Do poczytania zostało mi jeszcze trochę ale muszę się z tym przespać bo mam nadmiar materiału związanego z tym i już powoli rzygam nim.

Zastanawiam się czy te 1800 kcal nie wystarczy bo równie dobrze mogę dodać 4 posiłek jako kawałek pizzy albo sałatkę grecka.

Teraz od siebie wymagam mniej jedzenia przez spowolniony metabolizm tym że mało jadłem ale jak zacznę jeść te 1800 czy 2400kcal to wydaje mi się że przytyje znacznie zanim metabolizm sie unormuje...

Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ?

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 22:29:30

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 22:41:15

Przy Twojej wadze tyle białka to porażka, daj te 2g na kg/mc czyli 92kg*2g= ponad 180g białka! a nie 60... chcesz stracić tłuszcz czy mięśnie?

Poza tym kalorie tez strasznie mało, co zrobisz jak będzie stagnacja? utniesz z tego? i przy wadze 85kg będziesz na 1500kcalach? a co dalej?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-04-14 23:21:24

wieczna redukcja

Przy Twojej wadze tyle białka to porażka, daj te 2g na kg/mc czyli 92kg*2g= ponad 180g białka! a nie 60... chcesz stracić tłuszcz czy mięśnie?

żeby je stracić trzeba je mieć

Jakieś tam ma, przy tej wadze na same funkcje życiowe potrzebne mu troszke mięsa ;p

Mięśnie jakieś mam na pewno raczej na samym tłuszczu nie jestem w stanie nosić np worków 50-70kg. Albo z miejsca wskoczyć na murek 50cm wyżej. to bardziej górna partie ciała mam mizerną niż dolna :) A do fotek nie będę się napinał.

I tak pierwszy posiłek troche później bo na 12 nie dałem rady jak na razie "skromnie" i przez kolejne dni to raczej będzie zamiast 3 jajek to 4-5.


Czekam na opinie nie na temat mojego ciała ale na temat tego co brakuje a co nie powinno być w diecie bo to raczej dział odnośnie diety a trening prawdopodobnie dopiero po 2gim posiłku.

I proszę o odpowiedz konkretną z poprzedniego mojego postu...

"Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ? "
a nie wyśmiewanie ....

Zastanawiam się czy mogę wrzuć SFD Wpc protein plus - 750g i dziennie 1x 25g na wode...


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-15 14:10:20

wieczna redukcja

Jakieś tam ma, przy tej wadze na same funkcje życiowe potrzebne mu troszke mięsa ;p

mięśnie to jest zbędny balast!
zbędny i kosztujący dużo energii

to że ktoś ma dużo mięśni wcale nie musi przekładać sie na jego siłę
i odwrotnie
znam osoby [kości + skóra] które nie jednego 'karka' położą w każdym boju


.....i napisze po raz kolejny
IF to nie jest jakaś magiczna metoda na cokolwiek
to jest tylko sposób odżywiania oparty na dłuższym poście w ciągu dnia

to wszystko co dotyczy i diety i treningu [i regeneracji] zostaje 'po staremu'
nie ma nakazów czy zakazów - wszystko zależy od celu!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 15:03:33

Nie musisz nic eliminować. Wszystko zależy od tego jak rozplanujesz sobie całość. W dużej mierze zależy tego od Twojej aktywności w pracy. Jak najbardziej, możesz dodać odżywkę białkową w celu uzupełniania braków.

Tak czytam twój post solaros i dochodzę do wniosku że powinienem stracić jakiś % mięśni "o ile je mam" i większy % tłuszczu... żebym osiągnął to co chce osiągnąć...
Tak wygląda obiadek po treningu mógłbym tam dodać sumplementy co podałem wyżej i było by te 16-18g białka więcej. Czemu tak sucho na obiad? bo tylko tyle zostało w lodówce oprócz produktów na święta. Jak będę w mieście dokupię z 30 jajek, różnego koloru warzywa i może coś co zastąpi pieczywo choć jak nikt nie wspomniał żeby wywalić to chyba jest okey . Na kolacje przewiduje jakąś rybę i coś do tego ale nie jajka hehe...



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-15 17:12:13

21g białka z czego 6g to zwierzęce
reszta roślinne
a roślinne [pomijając że nie jest pełnowartościowe] to strawność wynosi jakieś 80% [kiedy zwierzęce ok. 95%]

warzywa też [delikatnie pisząc] średnie wybory i ilości

naprawdę popatrz jakie posiłki inni mają i jednak spróbuj coś 'skopiować' [pomysł na posiłek] a nie sam układać bo to do niczego nie prowadzi
no i poczytaj w końcu bo mam wrażenie że jednak nic nie czytałeś?!

bo na 1 czy 2 jajkach w posiłku [i w sumie mniej niż RDA dzienne na białko] to dużo nie ugrasz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 17:22:29