Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4. Dipsy 4x
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x
3. Pompki w podporze tyłem 4x
WTOREK:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x
2. Martwy Ciąg na prostych nogach 4x
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x
4. Syzyfki 4x
5. Wspięcia na palce w staniu 6x
CZWARTEK:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3x
PIĄTEK:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x
4. Dzień dobry 4x
5. Szrugsy 6x
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4x
3. Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem(21) 4x
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x
3. Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3x
Słucham oceny ;)