Wyciskanie na prostej 4x10
Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12
Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12
Wyciskanie sztangielek 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
Pompki w podporze tyłem 3x12
Francuskie 4x10
II dzień Przerwa
III dzień // Plecy + biceps + przedramiona
Podciąganie na drążku 4xMAX
Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej gryf opieram o sciane i łape oburącz) 3x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 3x10
Młotkowe 4x10
Uginanie nachwytem gryfem łamanym 3x10
Unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 4x12
IV dzień Przerwa // Trening breakdance
V dzień // Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą z przodu 4x10
Wznoszenie ze sztangielką w dłoni 4x12
Wyciskanie za plecami siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Szrugsy 4x12
VI dzeiń // Trening breakdance
VII dzień Lekkie aeroby.