Plan treningowy czy dobry na 3 dni ? pomoc

witam, prosze o pomoc , ew. jakies poprawy na temat mojego treningu.Wyglada on tak

Poniedziałek : Klata
Środa: placy + bary
Piątek:Nogi + biceps + triceps

Nogi powinny miec osobny dzien. Tak wiec:
Poniedziałek: klatka + plecy
Środa: barki + biceps + triceps
Piątek: nogi

lub

Poniedziałek : nogi
Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps
Piątek: plecy + tyl barkow + biceps

Jak widzisz, przydalyby sie jednak 4 dni treningowe.
Wklej rowniez plan, na razie wkleiles sam rozklad treningowy.

Tylko ze w poniedziałek trenuje intensywnie klatke i nie mam zabardzo siły aby robić inna partie mięsniową

A po nogach masz siły?

klatka plecy omg dobre
Poniedziałek : Klata + Nogi ( nie wiem czy ćwiczysz )
Środa:Barki + Biceps
Piątek:Plecy + Triceps
Pozdrawiam

Breloczek, zastanów się co piszesz. Klatka plus plecy bdb połączenie na zasadzie trenowania antagonistów.

Nogi po klatce - dobre. Poszerz swoja wiedzę na tyle żeby doradzać w sensowny sposób.

Podział na 3 dni to
push
pull
legs

albo
push (z nogami)
pull (z nogami)
izolacje


push/pull/legs wychodzi w efekcie ten podział, który zaproponował Ballomus jako drugi.

breloczek, owszem klatka + plecy, dwie antagonistyczne grupy. Mozna polaczyc w superserie lub serie przeplatane. Obie metody zwieksza intensywnosc treningu i skroca jego czas. Natomiast to co ty podales, juz sie nie nadaje. Nogi po klatce? Moze byc tez za maly odstep miedzy bicepsem a plecami, niezregenerowany biceps moze przeszkadzac przy treningu plecow.

Tak jak Hubert, wklej swoj plan, bo jesli tak bardzo meczy Cie klatka a nie nogi, to cos moze byc nie tak

EDIT: Hubert mnie wyprzedzil

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 14:27:53

Poniedziałek klata:

Wyciskanie : płasko , skos w dół, góre
Rozpiętki na maszynie
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie na maszynie siedząc
Ściąganie linek w bramie
Wyciskanie hantami skok w góre

To wszystko na jednym treningu? Nie dziwie sie, ze jestes zmeczony. Nie napisales jeszcze ilosci serii, ale po ilosci cwiczen widac, ze trening jest przeladowany. Na klatke w zupelnosci wystarczy 12 serii w 3 cwiczeniach.

Najlepiej wklej plan wszystkich partii.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 15:08:35