Plan na mase dla poczatkujacego do oceny

Czesc. dopiero zaczyna m cwiczyc. przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki.


Poniedzialek:
Klatka:
wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8
wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8
rozpietki plasko 4x10

Biceps:
unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8
unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 3x10

Środa:

Plecy:
martwy ciag 12,10,8,8
wioslowanie sztanga 12,10,8,8
wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4x10
sznugry 3x 20

Triceps:
francuskie zgiecie stojac sztanga lamana 12,10,8,8
francuskie zgiecie hantelkiem siedzac 3x10

Piatek:

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 12,10,8,8
wznosy ramion w opadzie 3x10

Nogi:
przysiady ze sztaga za karkiem 12,10,8,8
przysiady wykroczne 4x10
wznosy na palcach 4x20


Bardzo prosze o poprawki ale zastrzegam ze dusponuje tylko lawka ze skosami sztangami i hantelkami.
Zgory dziekuje

Zastanów się nad ACT to ci wpełni wystarczy na początek.. nabierzesz masy siły i nauczysz się wykonywać poprawnie ćwiczenia..

Jeżeli chcesz mase najważniejsze są ćwiczenia złożone(główne) typu, MC, Przysiady, Wyciskanie, Wiosłowanie, Podciąganie na drązku ale nieprzesadzaj z cięzarami. Jeżeli zaczniesz od takich treningów jak ten co napisałeś za jakiś czas będziesz żałował że niezaczołeś od ACT, poczytaj troche a się przekonasz.

~Act.

Co??

Polecam abyś zaczą od treningu ACT jezeli niemasz jeszcze zadnego starzu, nie odrazu na "mase".

P.S. A jakąś diete do tego treningu powyżej ułożyłeś ???

a jaki to jest trening ACT??
a propo diety to jetem w trakcie ukladania!!!

wyszukiwarka, odp obwodowy

https://www.sfd.pl/temat18564/

to jest chyba najlepszy trening dla początkujących... a kolejnym razem skożystaj z wyszukiwarki jw.

dzieki!!!
ale ten moj plan jest dobry na mase??

ujdzcie nie liczac potworzen, plecow, nog, trica

a co jest zlego w tych rzeczach co mymieniles???

plecy calosc z mc wlacznie na poczatku, pzoatym nie wolno ci.

tric 1 cwiczenie, tez jeszcze nie dla ciebie

nogi- j/w