Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
160
Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak nie ćwiczyć przynajmniej w styczniu więcej niż godzinę dziennie, więcej mogę w soboty i poniedziałki. W domu mam tylko 2x3kg hantle. Chcę zacząć od redukcji tłuszczu (mam go dużo i wygląda nieestetycznie, pogarsza samopoczucie itd.). Rzeźba też się przyda, ale najpierw chcę się odchudzić z fatu. Jeśli można to proszę też o przykładową dietę, ale już wiele było na tym forum o tym także jeśli ktoś nie ma czegoś nowego, albo specjalnego to sam wystarczająco dużo znalazłem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 92kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Redukcja, a później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0 - tylko trochę bieżni i rowerka
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 2500-3000kcal dziennie Zbilansowana, najwięcej białka, średnio tłuszczu, najmniej węglowodanów.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Adi939 w dniu 2010-01-03 16:48:53
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
185
narazie skup sie na zdobyciu masy, potem spalisz tluszcz zeby uwidocznic bedoce pod nim miesnie, zacznij od treningu regeneracyjnego lub FBW (poszukaj na forum) potem ułoż pozadny plan i zacznij cwiczyc ;p
https://www.sfd.pl/ABS_2_+_Drążek_+_ławeczka_i_sztanga-t556798.html w tym temacie masz plan regeneracyjny (na dole strony)mojego autorstwa poczytaj troche i cwicz ;p pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
160
@Ufo-Koks
Na siłowni jestem zawsze sam i sztanga mogłaby być niebezpieczna trochę. Jako początkujący wolę oszczędzić sobie takich demotywujących przygód. Da się zastąpić sztangę atlasem? Jeśli tak to jak ? Poza tym nie potrafię nawet raz się na drążku podciągnąć czego się wstydzę. Pora się za to zabrać. Przy okazji trzeba by było popracować nad moim metabolizmem.
Spotkałem się też z czymś takim.
PON
Aeroby/HIIT
WT
Trening Siłowy ŚR
Odpoczynek
CZW
Aeroby/HIIT
PI
Trening Siłowy
SOB
Aeroby/HIIT
ND
Odpoczynek
Z tego co widzę to prowadzi to do redukcji fatu i budowania mięśni. Tylko czy jest to dobre ? HIIT sprawia, że część włókien mięśniowych ulega degradacji to aminokwasów i jest wykorzystywane energetycznie, a następnego dnia buduje się mięśnie - błędne koło. Macie jakieś propozycje ?
Zmieniony przez - Adi939 w dniu 2010-01-03 17:07:43
Zmieniony przez - Adi939 w dniu 2010-01-03 17:09:29
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
185
ee nie wiem co to jest to co dales ale to jest d**a troche xD
posluchaj nikt nie urodzil sie ze sztanga w reku, nikt nie kaze ci zakladac od razu 50kg , pierwszy dzien cwicz sama sztanga dla oswojenia sie z ruchem, potem zaloz po 2kg,potem po 5 kg potem wiecej az oswoisz sie ztym
co do drazka ja podciagam sie tylko 7 razy xD a cwicze ponad rok (dopiero miesac mam zamontowany drazek x) takzke sie nie martw ale dla poczatkujacych drazek zastepuje sie sciaganiem drązka wyciagu gornego ;)
a teraz nie marudz tylko zabieraj sie do cwiczen xD pzdr ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
160
A kiedy już przyzwyczaję się do aerobów i rozruszam się trochę, stracę trochę kg itd. to HIIT wprowadzić ? Może poczynić z czasem jakieś zakupy do domu ? Rower, stepper ? Bo czasem po prostu brak czasu na siłownię, to wtedy aeroby w domu bym robił. Byle coś niewielkiego, mieszkanie w bloku nie jest do tego przystosowane.
Szacuny
11
Napisanych postów
705
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7912
Trochę szkoda kasy na taki duży sprzęt. Lecz jeśli nie szkoda Ci kasy i na pewno go wykorzystasz to w pełni popieram zakup. Mimo że jestem zwolennikiem aerobów na świeżym powietrzu.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
160
Wiem, że na świeżym powietrzu lepiej, ale zima póki co odstrasza mnie, poza tym nie znam swoich możliwości jeszcze. Czytałem już o HIITcie sporo, po prostu teraz z taką temp. na dworze czeka mnie trening w pomieszczeniach. Wolę jednak nie rzucać się od razu na HIIT. Biorąc pod uwagę moje możliwości (o ile można to nazwać możliwościami) to zostanę przy aerobach. Myślałem o zakupie czegoś do domu, gdyby coś mi wypadło i nie mógłbym wybrać się na siłownię. Z własnego doświadczenia wiem, że na stepperze więcej się pocę poza tym mogę zaangażować wszystkie partie mięśni.
Np. na stepperze z linkami lub takim http://www.allegro.pl/item868659170_stepper_skretny_nordic_walking_2_w_1_rewelacja.html
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
160
Mam pytanie co do źródła białka w szkole. Co najlepiej brać ze sobą ?Chcę coś co szybko się przygotowuje. Coś praktycznego i szybkiego na max 15-20min. Z góry dzięki a odp.