Dzwiedzz
Witam!
Jestem nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu.
Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił.
Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 godzinę dziennie:
Bieg (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min
Bieg z obciążeniem (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min
Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min
Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek.
2 razy w tygodniu chodzę również na saunę (15min)
Przed i po każdym treningu rozciągam się..
Cały trening nie przynosi jednak powalających efektów. Czuje tylko, że poprawiła się moja kondycja, i spaliłem troche tłuszczu (aktualnie wzrost 194cm, waga 88kg 19 lat) .
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego i diety (ewentualnie dać parę wskazówek co jeść, w jakich ilościach, czego unikać), które pomogą mi wypracować dobrze zbudowaną sylwetkę.
Wiele razy próbowałem zrobić to sam, na podstawie porad i wskazówek z różnych forów ale sam nie potrafię tego zrobić.
Chciałbym żeby trening był związany z bieganiem i pływaniem i żeby odbywał się w domu.
Liczę na to że ktoś postara się naprowadzić mnie na właściwy tor.
Jestem nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu.
Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił.
Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 godzinę dziennie:
Bieg (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min
Bieg z obciążeniem (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min
Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min
Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek.
2 razy w tygodniu chodzę również na saunę (15min)
Przed i po każdym treningu rozciągam się..
Cały trening nie przynosi jednak powalających efektów. Czuje tylko, że poprawiła się moja kondycja, i spaliłem troche tłuszczu (aktualnie wzrost 194cm, waga 88kg 19 lat) .
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego i diety (ewentualnie dać parę wskazówek co jeść, w jakich ilościach, czego unikać), które pomogą mi wypracować dobrze zbudowaną sylwetkę.
Wiele razy próbowałem zrobić to sam, na podstawie porad i wskazówek z różnych forów ale sam nie potrafię tego zrobić.
Chciałbym żeby trening był związany z bieganiem i pływaniem i żeby odbywał się w domu.
Liczę na to że ktoś postara się naprowadzić mnie na właściwy tor.
Krzysztof Piekarz
Remik7
