BronBron
Witam panów, daje dzisiaj do oceny plan FBW. Zawiera on 4 zestawy treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają.
A1:
1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9
2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S
4)Wyciskanie sztangi zza karku 10/8
5)Martwy ciąg 10/8
6)Zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwyt 10/8
7)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8
A2:
1)Wiosłowanie sztangą lub sztangielką 12/6/9
2)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/6/9
3)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
4)Podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia 10/8
5)Skłony dzień dobry 10/8
6)Zginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 10/8
7)Zginanie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem 10/8
B1:
1)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S
2)Wyciskanie hantli skos dół 12/6/9
3)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
4)Unoszenie sztangielek bokiem 10/8
5)Skłony dzień dobry 10/8
6)Podciąganie na drążku (na biceps) 2S
7)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/8
B2:
1)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/6/9
2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
3)Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/6/9
4)Unoszenie sztangi kąt 90 lub 180 10/8
5)Martwy ciąg 10/8
6)Zginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8
7)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/8
Co do rozpiętek - wcześniej ich nie było dorzuciłem dopiero teraz i tu pytanie co można dać zamiast rozpiętek żeby się cały czas nie powtarzało. I jeszcze drugie pytanie jak podciągam się na drążku robiąc np 3serie to robić to do maksimum czy z rezerwą ?
Pozdrawiam
A1:
1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9
2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S
4)Wyciskanie sztangi zza karku 10/8
5)Martwy ciąg 10/8
6)Zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwyt 10/8
7)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8
A2:
1)Wiosłowanie sztangą lub sztangielką 12/6/9
2)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/6/9
3)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
4)Podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia 10/8
5)Skłony dzień dobry 10/8
6)Zginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 10/8
7)Zginanie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem 10/8
B1:
1)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S
2)Wyciskanie hantli skos dół 12/6/9
3)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
4)Unoszenie sztangielek bokiem 10/8
5)Skłony dzień dobry 10/8
6)Podciąganie na drążku (na biceps) 2S
7)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/8
B2:
1)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/6/9
2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8
3)Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/6/9
4)Unoszenie sztangi kąt 90 lub 180 10/8
5)Martwy ciąg 10/8
6)Zginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8
7)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/8
Co do rozpiętek - wcześniej ich nie było dorzuciłem dopiero teraz i tu pytanie co można dać zamiast rozpiętek żeby się cały czas nie powtarzało. I jeszcze drugie pytanie jak podciągam się na drążku robiąc np 3serie to robić to do maksimum czy z rezerwą ?
Pozdrawiam
Witness...
Krzysztof Piekarz
smuk
