Plan. Proszę o pomoc

Witam:)

Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie)

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4 serie)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)

Grzbiet:
Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 serie)
Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie)
Martwy ciąg (4 serie)
Szrugsy (4 serie)

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie)
Wypychanie ciężaru na suwnicy (3 serie)
Wspięcia na palce w siadzie (4 serie)

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4 serie)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4 serie)

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (4 serie)
Wyciskanie francuskie jednorącz (4 serie)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie)
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie)

Chciałbym aby ktoś powiedział mi czy podział tych ćwiczeń na
A: klatka, barki, tricepsy
B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię
będzie dobrym rozwiązaniem jeżeli będę ćwiczył na siłowni 3 razy w tygodniu. A więc przerwa między treningami A (lub B) będzie 4 dniowa. I tu chciałbym prosić kogoś mądrego aby rozpisał jak podzielić te ćwiczenia, jeżeli podział A i B się nie sprawdzi.
Z góry dziękuję;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie plany przerabiałeś ?

Jeśli chcesz taki podział to dobrze by było mieć 4dni treningowe w tygodniu, jesli masz 3 to albo standardowy split, FBW, Push&Pull, masz wiele mozliwości.

Taki podział na 3 dni się nie sprawdzi bo to nie byłby split partia 2x tyg.


Pzdro

Do tej pory byłem domatorem z przypadkowymi wizytami na siłowni, dlatego o przerabianiu jakiegokolwiek innego planu nie ma mowy. Zawsze starałem się ćwiczyć góra dwie partie na jednym treningu (nawet w domu). Chodzi mi o to żeby ktoś kto się na tym zna napisał mi jakie partie ćwiczyć razem w ciągu jednego dnia.

Polecam trening całościowy np. FBW gdzie ćwiczysz każdą partię na jedym treningu 3x w tyg.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Tutaj masz przykłady, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Taki trening nie wchodzi w rachubę. Siłownia na którą chodzę nie jest za duża, za to osobników pragnących nabrać masy aż nadto:P Miałem w planach zabrać się za HST, zrobiłem nawet rozpiske planu... udałem się na tą siłke i nic z tego nie wyszło;P Nie ma szans żebym zawsze zrobił wszystkie ćwiczenia jakie miałbym zaplanowane, właśnie z powodu dużej ilości 'pakerów';)
I doszedłem do wniosku że nie ma co się za to brać. Może to się dla niektórych wydać śmieszne no ale taki już jestem.
Dlatego prosiłbym o jakieś sensowne rozpisanie mi tego co przedstawiłem wyżej:)

W takim razie musisz inaczej połączyć partię.
Dobierz ćwiczenia i serie tak,na duże partie 12-16 serii a na małe 8-12 serii.
Skup się na ćwiczeniach wielostawoych i uzupełniaj izolowanymi.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Tutaj masz wskazówki


Pzdro

Okej:) Bardzo dziękuję za pomoc:)