Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3-4 serie po 12 ruchów, oczywiście dokładając w miarę płynnie obciążenia z treningu na trening.
3x w tygodniu.
Czy dobrze dostosowałem trening pod moje ciało? http://fotoo.pl/show.php?img=594010_seboooo.jpg.html