Pierwsza moja dieta.

Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi.

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran

2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży

3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły/marchewka
- 2 łyżki oliwy z oliwek

5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- rodynki garść?
- kefir

Czyli moze byc, a nawet ok Z czasem mozesz przyciac kcal, ale wtedy raczej ucinaj WW, niz ze wszystkich skladnikow.
powodzenia,

Ile masz lat ?
Waga ??
Wzrost ??
Domyslam sie ze redukcja

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote

2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ?

3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły/marchewka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
ok tylko marchewke włącz do bilansu jak juz chcesz..marchewka na redkcji to nie najlepsze warzywko
5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- rodynki garść?
- kefir

ok tylko rodzynki na noc ? wywal te rodzyny daj do sniadania. 150-200 g styknie ale to zalezy od bilansu twego zapotrzebowania

Zrób poprawki i bedzie ok

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:35:58

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:37:12

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote

A tran nie wystarczy?

W tranie jest białko ? oswiecie mnie jesli się myle

Wiek: 22
Wzrost: 182cm
Waga: 91kg
Oczywiście redukcja, bo opona straszna:)

Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko?

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
- orzechy włoskie 100g ???

2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
- oliwa z oliwek lyżka czy 2 ???

3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły lub ???
- 2 łyżki oliwy z oliwek

5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- kefir
- może jakiś szczypior do tego serka ???

Z tym tranem to chodziło o uzupełnienie tłuszczy a nie białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
- orzechy włoskie 100g ???
i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od zapotrzebowania !!!!! ale tak 5-6 przełam na pół

2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
- oliwa z oliwek lyżka czy 2 ???
ok białko z tuny jak najbardziej wyzej tez mój błąd :-
P sorry :/ ksiązkowo to powinny byc jeszcze węgle
3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły lub ???
- 2 łyżki oliwy z oliwek
warzywa jakie chcesz byleby były swieze, nie mówiąc o ziemniakach, marchewce i kukurydzy wysoki ig

5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- kefir
- może jakiś szczypior do tego serka ???

moze byc szczypior, rzodkiewa, cebula nawet i oliwa z oliwek spwolania proces wchłaniania białka co za tym idzie na noc jak znalazł aby zabezpieczyc mieśko przed katabolizmem, ale rózne opinie krązą na ten temat

Pytasz ciąle o gramature masz linka i wylicz to w zapotrzebowaniu
link do programu:
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Troche teraz posiedziałem i jeszcze na spokojnie poprawiłem. I w bilansie jest tylko białko na 99% a reszta na 100% więc myślę, że jest dobrze. Wygląda to tak:

1 posiłek:
- Jaja kurze całe 120g
- Mleko spożywcze 0,5% 100g
- Orzechy włoskie 40g
- Tran 4g

b-23,t-41,ww-7

2 posiłek:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Oliwa z oliwek 3g
- Ogórek 70g
- Pomidor 50g
- Ser typu "Feta" 100g

b-45,t-28,ww-3

3 posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Ryż biały 100g
- Brokuły 50g
- Oliwa z oliwek 3g

b-40,t-6,ww-77

4 posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Ryż biały 100g
- Brokuły 50g
- Oliwa z oliwek 3g
- Ananas, plastry w syropie 100g

b-40,t-6,ww-97

5 posiłek:
- Ser twarogowy chudy 100g
- Kefir 2% tłuszczu 100g
- Szczypiorek 25g
- Ser typu "Feta" 50g

b-33,t-11,ww-9

Powiedzcie czy coś dalej nie tak i co zmienić ewentualnie. A może całkiem źle, więc proszę o porady. Z góry dzięki za zainteresownie.

W tranie jest białko ? oswiecie mnie jesli się myle

Chodziło mi o tłuszcz, bo napisałeś, że też mało.

Generalnie moim zdaniem jest ok Poza serem feta to pewnie nasz polsko-grecki przetworzony i duzo niezdrowych tłuszczy i ananasy w syropie wywal lepiej zastąp jakims owocem a tak chyba jest dobrze i mnie się podoba ale niech inni się tez wypowiedzą

Wegli mi sie wydaje ciut sporo, jak to wypelnia zapotrzebowanie na skladniki w % ?
Przy tej wadze ucialbym wegle w posilkach okolotrenigowych o co najmniej 25 %.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to białko 99%, a reszta ma po 100% w stosunku do tego co mi wyliczyło, czyli prawie idealnie. Jeżeli chodzi o coś takiego jak diagram podpisany "procent składnika w diecie" to jest to: białko 39%, tłuszczy 20%, węglowodanów 41%. A diagram "stosunek kalorii" białko 31%, tłuszcze 36%, węglowodany 33%.