POMOZECIE?

Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne

Poniedzialek KLATA biceps triceps

-wyciskanie lezac 5x 10
-wyciskanie waskim chwytem 3x10
-wyciskanie skosne 5x10
-rozpietki 5x10
-wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10
-uginanie ramion ze sztanga 5x10
-wyciskanie francuskie 5x10
-unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10
-unoszenie sztangielek w siadzie opierajac lokiec o kolano albo na modlitewniku 5 x 10

środa barki plecy kaptury
-podciaganie na drazku 4x10
-martwy ciag 4x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 5x10
skłony dzien dobry 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem 5x10
-wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10
-wyciskanie sztangi przed siebie stojac 5x10
-przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 5x10
-przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10
-wioslowanie sztangielkami w opadzie 5x10
-szrugsy sztangielkami 5x10

Piątek nogi predramie

-przysiady ze sztanga 4x10
-uginanie nog w lezeniu 5x10
-uginanie nog w siadzie 5x10
-wyciskanie nogami na maszynie 5x10
-wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 5x10

czekam na porady

Fatalnie...poczytaj nieco o układaniu treningów bo ten się w ogóle nie nadaje...

co jest zle za duzo cwiczen na jedna partie?

Za dużo ćwiczeń i serii poczytaj o podstawach treningu np. na mase tak pisze od 12 do 16 serii na duże grupy mięsnuowe i od 9 do 12 na małe, co i tak jest już sporą liczbą. No i w jednym ćwiczeniu 5 serii to za dużo, no chyba, że w pewnych sytuacjach...

Zdecydowanie, poczytaj o podstawach treningu na mase...a i 5 serii na ćwiczenie to też za dużo, no chyba, że w wyjątkowych sytuacjach...

a zaczynasz cwiczyć czy juz cwiczyles? i ile czasu?

cwicze pol roku i dje rade jak probowalem ten plan zrobic i to ma byc plan na rzezbe nie na mase mase juz mam:P

Obecnie na rzeźbie często wykonuje się prawie taki sam trening jak na mase, różnica często polega na ćwiczeniach, ale obejmuje często podobny zakres potórzeń. Jeżeli chcesz trenować na rzeźbe to najważniejsza jest dieta i trening cardio...Poza tym ten trening nawet jak na rzeźbe jest i tak fatalnie ułożony...Pzdr

mowisz fatalnie i fatalnie mogl bys sie konkretnie okreslic co jest zle i poprawic cardio to chyba nie na rzezbe tylko na spalenie tluszczu ja nie pytam o porady na temat diety i cardio pyta co jest zle w tym i co zmienic

yy napewno jestes pewien ze robi sie taki sam trening na rzezbe jak na mase?
zawsze myslalem ze na mse sie robi wiekszy ciezar mnie powtorzen np piramida a na rzezbe mniejszy ciezar wiecej powtorzen? teraz juz zgluplem i niewiem

i jakie cwiczenia sa na mase skoro tak mowisz jestem ciekawy:)