Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
CZY TO DOBRY POMYSŁ NA M.NAJSZERSZE GRZBIETU
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12
ĆWICZE 9 MIESIĘCY
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
W temacie były plecy więc napisałem mu swoje zdanie na temat trenigu pleców. Jeżeli chodzi o MC, to angażuje on praktycznie całe plecy. Bardzo anaboliczne ćwiczenie, które na pewno zwiększy wydajność treningów.
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
Ale w sumie skad my mamy wiedziec czy ten plan bedzie dla ciebie dobry?
Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny.
Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke.
Mozna sie zastanawiac nad wyborem przenoszenia za glowe w tym treningu - wiekszosc opiera cwiczenia plecow na ruchach przyciagajacych, ale w sumie jest to cwiczenie rowniez na plecy -wiec wlasciwie czemu nie.
Zakres powtorzen w tym cwiczeniu dosc duzy, ale zakladam ze z czegos wynika - pewnie traktujesz je jako izolowane, chcesz "dopompowac", tak lepiej czujesz plecy albo cus. Poza tym 15 ruchow to jeszcze nie tragedia.
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
czy może
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
3 wiosłowanie pół sztangą 12/10/10/8
4 MARTWY CIĄG 12/10/8/6
co lepiej
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
Pozwol ze zacytuje sam siebie:
Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny.
Wiec nie wiem czy na ciebie lepiej podziala przenoszenie, czy polsztanga.
A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie.
Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie.
Mozliwosci jest wiele.
Ja lubie dwa cwiczenia z gory i dwa protopadle + martwy.
Ale to nie znaczy ze to dla kazdego bedzie najlepsze.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-07 18:49:46
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Witaj
Moim zdaniem to dobry trening
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX - poszerza plecy
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 - pogrubia plecy
3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt).
Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a on zaleca usunięcie jednego ćwiczenia na najszerszy by dodać ćwiczenie na zupełnie inną grupę. Co do prostowników grzbietu to zalecam jedno dodatkowe ćwiczenie poza martwym ciągiem. Może nie "dzień dobry" gdyż obciąża ono dodatkowo kręgosłup. Dobrym ćwiczeniem są wyprosty tułowia. Leżysz na podwyższeniu, oparcie pod brzuchem tak, że kiedy jesteś rozluźniony to tułów "zwisa" swobodnie w dół i robisz wyprosty do poziomu. Większość atlasów posiada stanowisko do tego ćwiczenia.
Pozdrawiam
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!