Płaski brzuch

Witam.

Niestety przez ostatnie pół roku siedziałem na tyłku i pisałem pracę inżynierską. Nie stosowałem się do diety, od czasu do czasu lubiłem się napić piwa. Przytyło mi się, zwłaszcza na brzuchu. W przedostatni tydzień przygotowałem się do ćwiczeń, a od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć. Nie mam jako takiej ustalonej diety, ale czerpie wiedzę co jeść z artykułów i wątków.

Chciałbym dać do oceny mój plan treningowy:

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen
Wtorek - bieganie
Środa - bieganie + brzuszki + basen
Czwartek - bieganie + pompki
Piątek - bieganie
Sobota - pompki
Niedziela - wolne

- biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy
- brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube
- pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach
- pompek 4 serie

Nie planowany wypad na rower z dwa razy w tygodniu. Poruszam się pieszo lub rowerem. Praca siedząca. Wzrost: 201, waga: 99, wiek: 23. Cel: zgubić tłuszcz + płaski brzuch.

Przykładowy dzień co jem:
1 posiłek: mleko + otręby pszenne + otręby owsiane + płatki pszenne pełnoziarniste + płatki owsiane
2 posiłek: kasza gryczana + mięsko + surówka
3 posiłek: maka razowa/wypiek domowy
4 posiłek: chleb razowy + twaróg
5 posiłek: chleb razowy + jajka

Dobrze ćwiczę i się odżywiam?
Dziękuje za pomoc.

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen
Wtorek - bieganie
Środa - bieganie + brzuszki + basen
Czwartek - bieganie + pompki
Piątek - bieganie
Sobota - pompki
Niedziela - wolne
Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany.

- biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy
Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany.

brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube
Przydatne do tego, by pokazać swój kaloryfer na plaży. Jeśli masz tłuszcz - przerost energii nad efektami.

pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach
Ile to minut i jak to kondycyjnie znosisz?

pompek 4 serie
Dziwne takie wciśnięcie.

Co do jedzenia to masz ogromy przerost węgli nad białkiem i tłuszczem. To przeciwieństwo odchudzania, gdzie właśnie węgle się redukuje. Więc niestety też niewesoło.
Polecam posty podwieszone i lektura o diecie zbilansowanej.

- biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy
Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany.
Czytałem na serwisach o odchudzaniu o tym, że na czczo jest najlepiej? :/

pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach
Ile to minut i jak to kondycyjnie znosisz?
35 minut. Chwilkę odpocznę i wracam do szatni.

pompek 4 serie
Dziwne takie wciśnięcie.
Brzuszki i pompki, żeby mięśnie trochę też rozruszać