Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2
WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy.
Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :)
Posilek I
400ml mleka + 50g płatków
50g chleba razowego + 10g masła+ 100g sera bialego
banan
Posilek II
200g chlebarazowego + 50g szynki z piersi z kurczaka + 20 g masła
jabłko, banan
Posilek III
100g ryzu
200g jogurtu owocowy 2% + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy
ser biały chudy 50 g
TRENING
Posilek IV
2 szklanki soku jablkowego
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor
Posilek V
jogurt 2% 200g + 50g rodzynek + 40 g platkow
tunczyk w sosie wlasnym
Posilek VI
70 g bialego sera + 2 jajka + ciemna bulka
Suma: 213g bialka, 635g weglowodanow, 100 g tluszczow
Do tego kupilem bialko serwatkowe i zamierzam uzupelniac nim ta diete.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2
ciesze sie ze dieta wyglada ok bo wlasnie ja ulozylem, wczesniej jadlem co popadniei moze to wlasnie bylo przyczyna utraty masy.
wielkie dzieki
pozdrawiam