No to wkraczam
.
Nie zadziałałem jeszcze w tym dziale więc pomyślałem, że tak uczynie. Chce w tym "krótkim" arcie porówać kilka programów skocznościowych, podać wam adresy do stron o tej tematyce i przy okazji dać kilka porad praktycznych dla ćwiczących wyskok.
SHOW CZAS ZACZĄĆ
I.Porównanie programów skocznościowych
Jak dotychczas spotkałem się z następującymi programami na poprawę JUMP'a:
Super Dunks
Super Dunks III
Air Alert 2
Jumpsoles
Program Hansa
Program ze strony www.gregry.prv.pl
Zaczynamy od Super Dunksa.
Dużą skarbicą wiedzy o tym programie, może okazać się strona
http://wyskok.w.interia.pl "opuszczona" jednak przez autora, który zakończył pracę nad nią. Po za tym na SFD pod linkiem
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 napisany przez Finderixa. Występują tam podstawowe ćwiczenia:
Ćwierćskok
Skoki na łydkach
Wstępowanie
Skoki na palcach
Wznoszenie łydek
http://www.coolbody.pl Program napisany przez trenerów z uczleni amerykańskich, dla koszykarzy z UCLA dlatego liczba powtórzeń może wydać wam się mordercz, ale się przyzwyczaicie
. W dole tego artu napiszę jak przygotować się do treningu na poprawę wyskoku, więc "nie bój żaby"
Trening przezmnie nie testowany, wybrałem inny, moim zdaniem lepszy. Jaki trening wybrałem? Na końcu art'a
Super Dunks III
Nie znalazłem żadnej polskiej strony, na której znalazł by się ten program, na SFD ukrywa on się pod linkiem
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57232 post oczywiście Finderixa. Występują tam ćwiczenia:
Ćwierćskok
Wznoszenie łydek
Wstępowanie
Skoki na łydkach
Skip
Krzesełko
Zostały dołążone 2 ćwiczenia Skip i Krzesełko (mordercze
), można takżę na własną rękę dożucić przysiady. Jest także w tym poście "list motywacyjny", który bardzo wam pomoże. Warto sbróbować ten trening. Powtórzenia też mogą wydawać się duże.
Air Alert II
W i-necie znalazłem polską stronę o Vince Carter'ze gdzie umieszczono ten trening, adres to
http://vince.e-basket.pl/artykuly_air_alert2.html (tak na marginesie: strona się cholernie długo ładuje
). Występują tam ćwiczenia:
Ćwierćskok
Wznoszenie łydek
Wstępowanie
Skoki na łydkach
Podskoki
Czyli praktycznie niczym sie nie różni od Super Dunks'a, autor strony pisze coś następującego "będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość pierwszego kroku i będziesz bardziej dynamiczny, utrzymasz korzystną wagę, staniesz się lepszym atletą." wspomina także, że wyskok można poprawić o 20-30 cm. Powtórzenia także olbrzymie. Jednak sam Vince, w udzielonym wywiadzie, powiedział, że nigdy nie ćwiczył wyskoku, a pomyślcie co by było jakby ćwiczył...
Jumpsoles
www.venom.coolbody.pl
Dokładnie wam o tym programie dużo nie powiem, jest gdzieś link na SFD, ale nie wiem gdzie
. Z miłą chęcią chciałbym, żeby ktoś go tu umieścił pod moim textem. Jumpsoles różni się nieco od innych programów. Do treningu potrzebne są specjalne buty. Występują tam ćwiczenia:
Skoki nad skrzynką
Bounding (skok w dal)
Box jump (skok ze skrzyni na ziemię, po spadnięciu wybicie w górę)
Rim jump (doskakiwanie do tablicy kosza)
Step-ups (wznosy łydek ze sztangą)
Po samych ćwiczeniach można stwierdzić, że program różni się od innych. Powtórzenia nie są już tak duże i nie zmieniaja się w trakcie treningu. W następnych tygodniach dochodzi tylko kolejna seria. W programie podane są także minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Program Hansa
Ten trening znajdziecie pod linkiem
http://www.sfd.pl/ankieta.asp?topic_id=28320 . Zajrzyjcie tam, bo jest tam wszystko opisane. Są wersje lekkie i ciężkie. Trening opiera sie na siłowni, konkretnie przysiadach ze sztangą, warto tam zajrzeć. Program różni się znacznie od wyżej wymieniowyn programów. Hans nie stosuje olbrzymiej liczby powtórzeń. Jeżeli jeszcze rośniecie to nie warto zakładać sztangi na barki...
Program ze strony www.grygre.prv.pl
Autor strony ułożył sam trening na wyskok. Na podstawie doświadczeń i tetxów o wyskoku ułożył trening, który znajdziecie na www.gregry.prv.pl .
Występują tam ćwiczenia:
Przysiady (zwykły i z rozkrokiem)
Ćwierćskok
Wznosy łydek
Podskoki z krzesłem
Wypady
Bardzo dobry trening. Na stronie znajduje się tabela tygodniowa i miesięczna. Autor twierdzi także, że warto ćwiczyć mieśnie brzucha i pleców, aby poprawić wyskok. Powtorzenia są nawet w miare "zwyczajne". Po lekkich modyfikacjach wybrałem właśnie ten trening, myślę, że coś mi pomoże.
II. Porady praktyczne
1. Motywacja
Moim zdaniem najważniejsza. Musisz mieć jakiś cel i cały czas wierzyć że go osiągniesz, bo inaczej klapa. Moim celem jest pochwalenie się przed kolegami (tylko mi się nie proszę nie śmiać). Jeżeli masz "ośli zapał" to nawet nie zaczynaj żadnego treningu.
2. Rozgrzewka
Osobiście nie stosuej, ale ponoć trzeba. Więc przebiegnijcie się trochę po polku
3. Rozciąganie
Poważna sprawa!! Jak sie nierozciagniesz to możesz nabawić się niezłej kontuzji. Rozciąganie stosuj przed i po treningu. Często w treningach zapomina się o rozgrzaniu pachwin, co może doprowadzić do kontuzji lub bólu. Trzeba uważać także na kolana, dobrze je rozmasuj!! Trzeba rozgrzać całą nogę, napisze jak.
Łydki - stajemy przodem do stolika, opieramy na nim ręcę. Uginamy sie w tułowiu i przesuwamy stopy do tyłu. Jak "poczujecie" mięśnie łydek, to pozostańce w takiej pozycji 5 sekund.
Czworogłowy - wiecie jak się piłkarze przed meczem rozgrzewają? Łapiemy nogę na kostkę i staramy się dotchnąć piętą pośladków.
Dwugłowy - normalne skłony wystarczą, przy okazji rozgrzejemy także mięsień pośladkowy
Pachwina - mozecie zrobić sobie "żabkę" w miejscu, albo zrobić pół-szpagat i przenosić cięzar ciała z jednej nogi na drugą
No i to by było na tyle o rozciąganiu.
4. Przygotowanie
Ja przygotowywałem się 2tyg. Robiłem tylko przysiady 5x w tygodniu (4 serie po 40 powtórzeń). Przez pół roku ćwiczyłem łydki (były w moim planie treningowym), więc nie musiałem ich ćwiczyć w okresie przygotowawczym, ale wam radzę się nimi zająć. Po za tym nic więcej, tyle chyba wam wystarczy, aby podjąć jeden z planów.
5. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami
Ćwierćskoki bardzo męczą i podnoszą ciśnienie i zwiększają pracę serca, przez co szybciej oddychasz. Po ćwierćskokach stanij przy stloki oprzyj się o niego rękoma i spuść głowę między ręcę. W żadnym wypadku nie wolno siadać po ćwierśckokach (tak uczyli mnie jeszcze w podstawówce). Jeżeli męczą cię także inne ćwiczenia to także staraj sie odpoczywać w ww sposób.
6. Posiłki i napoje
Trzeba jeść dużo energetycznych potraw, bo trening jest męczący. Na sam trening kup sobie wodę mineralną i popijaj w trakcie treningu.
III. Od Dudka
Myślę, że się wam przyda, jak tak to możecie mi nawet soga dać, ponoć poprawiają wyskok
. Jest to mój pierwszy samodzielnie napisany art na tej stronie.
O wyskoku
Trenuje wyskok od kilku tygodni i już widzę efekty. Jak już wcześniej wspominałem bazuje na treningu ze strony www.gregry.prv.pl, ćwiczę nogi 5x w tygodniu, ćwiczyłem wcześniej brzych więc tylko raz w tygodniu się nim zajmuje. Za miesiąc powiem wam jakie są efekty
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-04-04 11:12:38Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-05-18 13:14:20
Wczytywanie danych ... 
