Nowy z celem :)

Witam, mam na imie Przemek i jestem nowym uzytkownikiem na forum :)
Przez cale zycie staralem sie byc aktywny fizycznie, a do tego dochodzily prace w domu no wiadomo jak to w domu na wsi, a takze sporadycznie pojawialy sie treningi na hantelkach, ktore posiadam juz od dluzszego czasu. Nie dawno postawilem wziac sie za siebie i zaopatrzylem sie w:

-gryf prosty
-4 x hantelki 2 x 8 / 2 x 13
-laweczka skosna (nie regulowana)
** a teraz mam zamiar kupic laweczke prosta + uchwyty

Jakis miesiac temu zrobilem swoj wlasny plan treningowy do ktorego stosuje sie wlasnie od daty jego zrobienia (wrzuce go pozniej)

Moje pytanie brzmi czy same regularne wykonywanie cwiczen przyniesie rezultaty bez stosowania odpowiedniej diety? Czy moge odzywiac sie w stylu: Sniadanie, drugie sniadanie, obiad, kolacja, i po kolacji jeszcze cos cieplego wszamac? Jesli bedzie to wymagane moge dokladnie opisac jakie produkty wchodza w sklad mojego dziennego odzywiania :)

Jesli juz dostalbym odpowiedz od was uzytkownicy o tresci: "Cwiczenie bez diety nic nie daje"

To czy moglbym dostac od was nazwy najwzyklejszych produktow bogatych w skladniki potrzebne do dazenia do mojego wyznaczonego celu ? :)

Po tym jak wktorce wrzuce moj plan treningowy chetnie uslysze od uzytkownikow podpowiedzi lub rady co w nim zmienic :)

Dziekuje i pozdrawiam Przemek

Edit: Co do tej wagi to chce osiadnac 80 :P nie wiem czemu wpisalem 75 :P


Zmieniony przez - Fencer w dniu 2013-01-16 14:51:17

Dzien 1
(klata)
*wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10
*pompki na poreczach 3 / 10
*przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20
*rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10
(biceps)
*uginanie przedramion stojac 8/10
*uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10
(brzuch)
*unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10
*brzuszki z obciazeniem / do bólu
Dzien 2

(triceps)
*odwrotne pompki 5/10
*pompki na poreczach 3/10
*pompki z wąskim rozstawieniem dloni 3/10
(brzuch)
*unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10
*brzuszki z obciazeniem / do bólu
Dzien 3
(plecy)
*martwy ciąg 4/10
*podciaganie nachwytem 4/10
*wiosłowanie sztanga 4/10
*szrugsy 4 / 8

(barki)
*unoszenie sztangielek bokiem 4/10
*unoszenie sztangielek w opadzie 5/10
*wyciskanie sztangielek siedzac 3/10

Dzien 4

(nogi)
*przysiady ze sztangą 5/10
*wspiecia na palce w siadzie 4/10
*przyciaganie nog do klatki piersiowej w siadzie 5/40
*syzyfki

(przedramiona)
*zwijanie linki z ciezarem 6 razy
*zwis na drazku 5 razy skurcz

Nnajpierw zaczyna sie od diety potem od cwiczen a wiec sam odpowiedz sobie na pytanie ile takie cwiczenia dadzą :) Odnosnie zywienia: sniadanie, drugie sniadanie itd nic z tego nie wiadomo, wazne jest jakie sniadanie, jakie drugie sniadanie itd. co bedzie wchodzilo w ich sklad. Nikt tutaj nie uklada diety, jedynie modyfikuje i wprowadza korekty. Na poczatek poczytaj o podstawach diety, tutaj masz zbior linkow:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Jak juz bedziesz mial pojecie o ukladaniu diety to oblicz swoje zapotrzebowanie z tego kalkulatora:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Przemysl wszystkie wskazowki z linku wyzej na temat odzywiania, postaraj sie ulozyc diete, mozesz tez sprawdzic inne diety uzytkownikow i oczywiscie ich potem nie kopiowac do swojej i wkleic ulozony przez Ciebie plan tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-16 14:52:29

Oto co zdolalem ulozyc :P + moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatora








Chyba sie nie wyswietla :/

Zmieniony przez - Fencer w dniu 2013-01-16 16:35:30

no nie bardzo :P

W takim razie tutaj jest zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/99760802570370497517.jpg

A tutaj ulozona dieta: http://iv.pl/images/81173076150088379770.jpg

Jesli nie mozna wrzucac linkow i pominalem ten fakt prosze mnie ukarac :D

a stosowales wczesniej jaks diete? zapotrzebowanie wyszlo 3000kcal wiec zacznij od tej ilosci kalorii. Daj 2 gramy bialka na kg masy ciaga tluszcz zacznij od 1g i reszta wegli, z czasem bedziesz zwiekszal, nie mozesz od razu przyjac nadmiary 1000kcal bo naet tego nie zmiescisz. Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co trzeba zmienic bo jest tego za duzo. Jak bedziesz ukladac nowa to zwroc uwage na:
-zrodlo weglowodanow: chleb pelnoziarnisty, razowy, makaron, ryze, kasza, platki owsiane (dobre na sniadanie)
-zrodlo bialka: miesa, ryby, jajka, nabial (twarog, serek wiejski)
-zrodlo tluszczy: oliwa z oliwek i orzechy wystarcza

Do kazdego posilku dodajesz owoce i warzywa, tylko w przedtreningowym mozesz ograniczyc. Jak ulozysz nowa diete to wklej ja jeszcze raz


Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-16 16:53:26

rozumiem ze drugi w drugim punkcie chodzi Ci o bialka :P

tak, juz zmienilem i jest dobrze

a co do diety to zadnej wczesniej nie stosowalem :P

to zacznij od tej ilosci kcal ktora obliczyles i stopniowo zwiekszaj, zobacz sobie na diety innych uzytkownikow lecz nie wklejaj ich tutaj bo chodzi o to zebys zrozumial co jesc i kiedy :)

Rozumiem. Jak uloze nowa to wkrotce dam znac :)