Moje początki - od czego zacząć

Witam

Szanowni koledzy do tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów.
Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik.
Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat.

Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na początek Kreatynka.

Pozdro

https://www.sfd.pl/temat269879/

https://www.sfd.pl/temat270224/

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-11 19:35:53

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Sory ale musze to powiedziec ****A!

j/w

Dziekuje i przepraszam ze wczesniej nie poszukalem.

Pozdrawiam