BMR 2964
760kcal Białka
600kcal wegiel
1590 kcal tłuszczu
Godziny:
posiłek 1 - 6.30
posiłek 2 - 9:30
posiłek 3 - 13:30
posiłek 4 - 18
posiłek 5 - 22
Sen - 24
Okres wakacyjny
P1
Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal)
199g Rodzynki suszone (277kcal)
100g Jajko gotowane (139kcal)
p2(przed treningiem)
Gainer737 254kcal
P3 (po treningu)
100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal
1 pomidor 15kkcal
3 małe marchewki ok. 60 kcal
P4
ser twaróg pół tłusty
sałatka warzywna
zielona herbatka
P5
Orzechy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 59
Wzrost: 186
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, po wakacjach szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie sportem mogę nazwać szkołę, profil wojskowy to co dziennie coś robimy
Odżywianie: Co jem , o to chodzi, że jem różne rzeczy, ale w dużych odstępach czasu, np. 2 posiłki dziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: B. dobry, reflux
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłownia, 3 dni aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie za drogich
Stosowane wcześniej diety: Tylko podczas chorób
Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 13:59:06