Moją pierwsza dieta do oceny

Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową??
I śniadanie 7:00
150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze
b-43.9 t-32.2 w-104.7
II śniadanie 10:25
chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g
b-39.5 t-18 w-80
Obiad 13:05
jakaś zupa i czasami danie (w szkole)
Obiad II 16:00
makaron 200g, jakiś sos, 2 jaja
b-34,6 t-6,3 w-143,3
17:00 Trening
19:00 kolacja
ryż biały 120g, filety 200g
b-41,84 t-1,6 w-91,8
22:00 kolacja II
10ml oliwy z oliwek, 300g sera białego
b-53,1 t-24,1 w-10,5

Oczywiście to nie są stałe produkty i będę zmieniał co jakiś czas o podobnej wartościowości. Owoce też będę jadł codziennie i w miarę możliwości jak najwięcej produktów pochodzenia zwierzęcego.
Z góry dziękuje za odp.
POZDRAWIAM

Aha bym zapomniał. wartości zsumowane zgadzają się z moim dziennym zapotrzebowaniem na kalorie.

MOże by mi ktoś odpisał???
najpierw mówicie żeby układać diete a jak już sobie ułożyłem to nawet nikt nie chce powiedzieć czy jest dobra.
Zal

chcesz zebysmy popraili diete, a nawet nie podajesz danych o sobie i obliczen diety
Zal

warzyw dodaj

poza tym edytuj posty

marcin512
nikt nie jest tutaj na zawołanie więc trochę szacunku, bo idąc do dietetyka musiałbyś słono za to zapłacić.

No fakt. Sory, macie rację.
Wiek: prawie 18lat,
waga; 85kg.
wzrost; 192cm
cel; masa.
zapotrzebowanie; białko-255g, tłuszcze-85g, węglowodany-595g

białka wystarczy 200g
ww daj 5g na kg masy ciała

dodapsuj diete dodajw warzyw

No ale ja mam taki organizm że cały czas mi się chce jeść, więc nie wiem czy to nie będzie za mało. Dosłownie 30min po jedzeniu ja odczuwam głód.

zbilansuj diete najwyżej dodasz na pewno dodaj wiecej tł

I śniadanie 7:00
150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze
b-30 t-22.2 w-104
II śniadanie 10:25
chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g, jakis owoc
b-39.5 t-18 w-80
Obiad 13:05
jakaś zupa i czasami danie (w szkole), jakiś owoc
Obiad II 16:00
makaron 200g, jakiś sos, 100g makreli, warzywa
b-41, t-18 w-143
17:00 Trening
19:00 kolacja
ryż biały 100g, filety 200g, warzywa(saładka, surówka itp), 10ml oliwy z oliwek
b-39,7 t-12 w-76.5
22:00 kolacja II
10ml oliwy z oliwek, 200g sera twarogowego
b-35.4 t-30,2 w-7

razem: b-ok 200g, t-ok 110g, w-ok 450g

teraz może być??

Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-01-20 22:48:39

II daj masło zamiast słoneczkika

IIOBIAD MAKRELE ZAMIENIAJ

PO TRENINGU BEZ WARZYW I OLIWY

WIĘCEJ WARZYW