Masówka(powrót do formy, przygotowanie do cyklu)..do oceny

Zmieniony przez - Silvio89 w dniu 2010-10-19 19:04:34

7.30 Śniadaniowy mix
- banan
- 100g musli
- 300ml chudego mleka 0,5%
-orzechy włoskie
- 40g białka

9.30 2gie śniadanie
- 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo)
- 3-4 jajka na twardo
warzywa

12.00 I Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parboiled)
-2łyżki oliwy z oliwek
warzywa

15.00 II Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)
-brokuł
oliwa

17.30 SIŁOWNIA

19.30 III Obiad
-200g piersi z kuraka
-100g ryżu(brąz,parb)


21.30 Podwieczorek
-4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser, mięcho,warzywo)
-szklanka chudego mleka
warzywa

22.30 Kolacyjny mix
twaróg
razowiec
maśło
warzywa

23.00 Night Blend Protein 40g z mlekiem

ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala?

snaidanie: zamien olej na orzechy
2 sniadanie: ok
1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany
2 obiad: jw
3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami
kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany
ok 40-60min przed snem wypij białko

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-19 19:10:46

Oleju z winogron nie zmienię na oliwę, Sławek Ambroziak wie co mówi i w tej kwestii doradził wystarczająco... ważę teraz po spadku 75kg wzrost 174cm.../ww/b/tł nie liczyłem... nigdy przenigdy nie wszamię ziemniaków a już w szczególności zamiast ryżu...dieta to dieta a nie micha dla śmiertelnika...

ja bym jednak zastanowił się co do oleju z pestek winogron w dużych ilościach ale ok

Racja trochę tego oleju za dużo...nieco obetnę...

zobacz jakie masz proporcje o3 do o6

s.m.p.a. - już czaję wywalam olej z winogron wrzucam oliwe z oliwek, 2 łyżki do szejka śniadaniowego, 2 do 1obiad i 2 do kolacyjnego mixa(twarog,banan,mleko...) dzięki za sugestie...

Zmieniony przez - Silvio89 w dniu 2010-10-19 20:45:50

prosze wrzuć też suplementację omegą 3

s.m.p.a.i tutaj mam pytanie...czy jak zarzucę Animal Paka to oprócz tego brać Omege 3 z olimpu?

policz ile masz w Animal paku nie znam każdego supla na pamięć

w Animal Paku są tylko Omega 6 i 9 także będzie trzeba dorzucić Omege 3 z Olimpu...