Masówka Po Reducji

J.W
Prosze O Sprawdzenie Diety ;] Zaznaczam Ze Nie Jestem Super Profesjonalistą :PP
Waga 77kg
Bf-20%~~
Cel-Masa
Typ Budowy Bardzo Mieszany Ekto-Mezomorfik Z Potenciałem Do Odkładania Tłuszczyku

śniadanie 10.00
Jajo 250g
Płatki Owsiane 100g
Oliwa 5g
B43 T39 W72

Obiad I 13.00
Makaron czterojajeczny 100g
Tuńczyk w Wodzie 185g
Warzywa (10g węgli)
B54 T5 W86

Przed Carbo 30g - W29
*Trening* 14.30
Po Carbo 30g - W29
Glutamina 10g - B10
B10 T0 W58

Obiad II 15.45
Ryz Paraboliczny 100g
Pierś 150g
Warzywa(10 g węgli)
B40 T3 W89

Kolacja 19.00
Grahamka 55g
Sopocka/Żółty ser 50g
Margaryna 5g
B18 T14 W32

Kolacja II Przed Snem
Twaróg Półtłusty 200g
B37 T9 W7

B201 = 2,6g/kg 28,7%
T69 = 0,9g/kg 22,2%
W344 = 4,5g/kg 49,1%
KCL-804+621+1376= 2801

nie jest zla :) kazda dieta jest dobra a jezeli masz tendencje do odkladania tunczyczyka to troche mniej wg spozywaj i bedzie ok

dzieki za ocene ;> Moze Ktos Sie Jeszcze Wypowie ? ;PP

Takie osobiste pytanie...
Czemu prawie każdy wyraz piszesz z wielkiej litery? ;o

Odnośnie diety:
Jakie masz zapotrzebowanie kcal?

chyba mało tłuszczy jesz?

tuńczyk ze zwykłej puszki waży 125g
185 to masz z zalewa

nie pij carbo przed treningiem ewentualnie zamień na vitargo
po treningu może zostać to 30 g carbo, ale lepiej zamień to na vitargo

margarynę zamień na masło

ostatni posiłek jedz min. 2 h przed spaniem bo będzie Cię zalewać

Pzdr

EeE?
A nie czasem im pozniej tym lepiej? ostatni posilek ma uchronic miesnie. Jesli bedzie skladal sie glownie z bialka, to z tego co kojarze, to gosciu nie ma prawa zalac sie fatem.

A co na to mądrzy?:>