MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA.

AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK

PONIEDZIALEK.
KLATKA:

SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12
ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12
NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12
ROZPIETKI 3 X 12
WYCISKANIE PŁASKIE NA MASZYNIE 12,10,8,8,10,12

WTOREK.

BARKI I PLECY
WYCISKANIE ZA GŁOWY SZTANGI NA MASZYNIE 12,10,8,8,10,12
WYCISKANIE PRZED GŁO SZTANGI NA MASZYNIE 12,10,8,8,10,12
WYMACHY PRZED SIEBIE HANTLAMI 3 X 12
WZNOSZENIE HANTLI DO GÓRY SIEDZĄC 3X12
PRZYCIAGANIE GRYFU DO SZYI NA MASZYNIE 12,10,8,8,10,12

PLECY:
PRZYCIAGANIE DO KARKU GRYFU NA MASZYNIE SIEDZĄC 12,10,8,8,10,12
PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA NA MASZYNIE SIEDZAC 12,10,8,8,10,12
SKŁONY NA LAWECZCE GORA DOŁ 20, 25, 30
PRZYCIGANIE LINKI DO KLATKI PIERSIOWEJ KLĘCZĄC 12,10,8,8,10,12

SRODKA: BRZUCH

CZWARTEK BICEPS I TRICEPS

PODCIGANIE SIE PODCHWYTEM 3 X 8
MODLITEWNIK 12,10,8,8,10,12
NA MASZYNIE PRZYCIGANIE DO SIEBIE TAK ZWANE SIODEMKI 7 RAZY DO PASA OD PASA DO SZYI 7 I CAŁOSC 7 ROBIE TO 3 RAZY

TRICEPS;

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO CHWYTEM WĄSKIM 12,10,8,8,10,12
PODCIGANIE NA PORECZACH 3X 15,17
SCIGANIE LINKI W DÓŁ 12,10,8,8,10,12

PIĄTEK

NOGI I PRZEDRAMIE

SKŁONY ZE SZTANGA NA KARKU 16,14,12,10,12,14,16
SÓWNICA 12,10,8,8,10,12
SIEDZAC NA ŁAWCE PODCIGANIE DO GORY CIEZARU 12,10,8,8,10,12
LEZĄC NA BRZUCHU PODICGANIE CIEZARU UGINAJAC NOGI 12,10,8,8,10,12
ŁYDKI NA SÓWNIC 3 X NA MAXA

PRZEDRAMI

ROZWIJANIE I ZWIJANIE KÓŁKA NA LINCE 3 SERIE PO 3 POWORZENIA
UGINANIE NADGARSKA TRZYMAJAC SZTANGE SIEDZAC 3 X NA MAXA

TO TYLE POWIEDZCIE MI CZY DOBRY JEST TO TRENING





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA, RZEZBA

Staż treningowy na słowni: OKOLO 2 LAT

Uprawiane inne sporty: BIEGANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZET

Dieta: PRZYGOTOWANIA DO STOSOWANIA

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: GAINBOLIC 6400 XPAND BCCA

spoko, nie spinaj sie z czasem gdy ciezary wzrasna bedziesz potrzebowal dluzszych przerw, lepszej rozgrzewki to czas treningu sie wydluzy
to nie jest dlugi, lecz konkretny trening i zawsze powinienes sie wyrobic ponizej godzinki
na lajcie :D

trzymaj sie i trenuj
zdrowia

DODAM ZE TEN TRENINGSTOSUJE OD TYGONIA WCZESNIEJ CWICZYLEM WSZYTSKO 12, 10, 8 , 8

I OCZYWSCIE JESLI CHDZI OTEN TRENING PIRAMIDOWY 12,10,8,8,10,12

TO JAK ZACZYNAM CIWCZENIANP.NAKLATKE TO WYGLADA TO TAK
12 - 50KG
10 - 55
8 - 60
8 - 65
10 - 60
12 - 50
I TAK SAMOJESTY Z WIEKSZOSCI CWICZEN DOKLADAM I ZMINIEJSZAM

PROSZEO JAKIES ODPOWIEDZ I PORADY

Napomknę tylko, że nie da się jednocześnie zrobić masy i rzeźby chyba, że jesteś cudotwórcą lub miałeś na myśli coś innego ;]

Plan - bez komentarza

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

ALE DOBRY JEST TEN TRENING?

DLACZEGO BEZ KOMENTARZA?

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ

ZACZYNAM :
50KG 12 POWTÓRZEN
60KG 10 P
65KG 8P
70KG 8P
60KG 10P
50KG 12P

PRZYSIADY ZACZYNAM
45KG 16P
50KG 14
55KG 12
60KG 10
55KG 12
50KG 14
45KG 16

MARTWEGO CIAGU NIE ROBIE

No właśnie

Siad słabo

Ciągu nie robisz...

Nie pisz z caps lock'em

Mit 1
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Proponuje FBW 2 zestawy i naprawić siad i ciągu którego nie ma.

zdr

przecztalem tu wszytsko, tylko nie rozumiem do konca jak mam zastosowac to celowe roztrenowanie. 2 zestawy tzn ze np. plan a i b ?

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Tak 2 zestawy

po 4ćw w zestawie

A
nogi,plecy(góra),klata,biceps

B
plecy(dół i góra),barki,triceps

zdr

dzieki daje soga