Na starcie chce zaznaczyć,że tak - używałem wyszukiwarki, od kilku dni czytam forum i zakładam temat ponieważ nie do końca znalazłem odpowiedzi na moje pytania ;).
Kilka miesięcy temu wróciłem do treningów MMA, od tamtej pory w krótkim okresie czasu zrzuciłem około 6 + kg (intensywność treningów).
Jednocześnie układałem dietę i treningi na masę (tak - chciałbym ważyć conajmniej kilka kilogramów więcej) które planowałem wdrożyć niebawem w życie.
Tu pojawiają się moje pytania :
- Czy przy tak intensywnym treningu MMA (4-5 razy w tygodniu) jest sens wprowadzania treningów na mase ? (Czy energia gromadzona z diety nie zostanie "spalona" podczas treningów MMA ?)
- Czy standardowo wyliczona dieta na masę (zakładając ,że jest prawidłowa) ma sens przy częstych treningach MMA ? Może wystarczy wprowadzić jakieś "modyfikacje" ?
- Jako, że jestem początkujący jeśli chodzi o treningi na siłowni, planowałem ćwiczyć do 2-3 razy w tygodniu z odpowiednimi odstępami, z czasem na regeneracje mięśni (o ile trening MMA można nazwać regeneracją).
Ogólnikowy zestaw treningów miałby wyglądać tak :
PON - Trening na siłowni
WTO - MMA
ŚRO - MMA
CZW - Trening na siłowni
PIĄ - MMA
SOB - TnS lub MMA.
NIE - Odpoczynek
Będe wdzięczny za korektę / opinię na temat tego rozkładu.
- Ostatnie pytanie. Czy ma jakikolwiek sens prowadzenie dwóch rożnych treningów (MMA i Treningu na masę) tego samego dnia ? Gdybym po treningu chciał zajrzeć na siłownie, czy będzie to miało jakikolwiek sens , czy raczej sam sobie zaszkodze ?
Na koniec kilka informacji :
Mam 20 lat / 173 cm / Po wznowieniu tren. MMA waga spadła z 71 na 65 kg (po około 3 miesiącach).
Jestem początkujący, wyżej opisanym rozkładem nie zacząłem jeszcze ćwiczyć, chciałem najpierw zasięgnąć porady bardziej obeznanych ;).
Diete układałem według wzoru :
65(waga) x 24 x 1.4(BMR) + 500 kcal.
( https://www.sfd.pl/temat173140/ )
O ile ktoś będzie pytał o szczegóły diety / treningu , chętnie udostepnię.
Z góry wielkie dzięki za rzeczowe odpowiedzi i poświęcony czas = ]