Który plan lepszy,Siłownia+Muay Thay/Siłownia Wolne Dni

Witam,mam 16 lat wzrostu około 175cm waże około 87kg.I moje pytanie jest takie który z planów jest lepszy.

Siłownia+Dni wolne
Poniedziałek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu
Wtorek-Wolne
Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu
Czwartek-Wolne
Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu
Sobota-wolne
Niedziela-Dzień 4 Barki,Kaptury,łydki+15min bieżni po treningu

Czy

Siłownia+Sztuki walki
Poniedziałek-MuayThay+BJJ
Wtorek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu
Środa-MuayThay+BJJ
Czwartek-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu
Piątek-MuayThay+BJJ
Sobota-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu
Niedziela-Dzień 4 Barki,Kaptury,łydki+15min bieżni po treningu

Który plan by był lepszy? Sztuki walki są tylko w poniedziałki,środy,piątki
Prosiłbym o dokładne odpowiedzi

Uzupełnij:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : Około 87kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : Około miesiąca

Uprawiane inne sporty : MuayThay,BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Mam wykupioną od instrutkora na siłowni za 2 dni powinna być

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : jeszcze nie

Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 Klatka,triceps Dzień 2 plecy,biceps Dzien 3 nogi,brzuch Dzien 4 barki,kaptury,łydki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie

Priorytet to sztuki walki ?

Bardziej mi zależy na siłowni żeby mieć jednak trochę tych mięśni

Przeczytaj CAŁOŚĆ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568