Kolejny plan do oceny..

Witam wszystkich,
naczytałem się trochę o tym jak wzmocnić siłę w wyciskaniu, jakie partie mięśni przy nim pracują, przewertowałem tematy o tym, jak zwiększyć obwody. Interesuje mnie najbardziej powiększenie obowdu bicepsu, oraz powiększenie klaty. Wymiary w profilu są sprzed 2 miesięcy, zapewne dużo się nie zmieniły. Mierzyłem się w niedzielę, bez jakichkolwiek ćwiczeń. W razie potrzeby mogę dodać aktualne wymiary. Czekam na ocenę planu i ew. poprawę.
Pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: rzeźba+siła+wymiary

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, wyciąg, hantle, gryf prosty, gryf lekkogięty

Dieta: wszystko zdrowo, dużo ryżu, makaronu i kaszy, do tego mięso z kurczaka, dużo surówek na oliwie z oliwek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odświerzam, pomoże ktoś?

Po pierwsze ustal jaki jest Twój cel treningowy rzeźby, siły i masy nie da się ze sobą połączyć Ten plan zakłada dużą ilość powtórzeń więc siły na nim nie zrobisz ;)

masy nie chce, mam chyba wystarczającą. Nie sprecyzowałem, ale chcę ćwiczć wg tego planu ok 2 miesiące, a potem napisać sobie trening siłowy.