Klatka piersiowa- niesymetryczna budowa...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

Witam. Mam problem z budowa klatki piersiowej. Moj trening wyglada tak:

4 serie po 8 powtorzen raz w tyg:
- wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie
- rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej
- wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie
- przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki poziomej

A wiec, co prawda cala klatka piersiowa rosniej ale nie rownomiernie a konkretniej mozna by powiedziec ze nie rosnie mi klatka piersiowa ale "piersi" :) A celem moim jest sylwetka klatki piersiowej jak u zawodnkikow fitness. Prosze o porade jak zredukowac te piersi i moze jak zmodyfikowac trening na klate by sie rozwijala rownomiernie.

PZDR

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jonsonaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59

dobra a chcialem tez przede wszystkim atakowac te dolne wewnetrzne rejony klaty...to rozpietki robic głową w doł??

odp:)

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Za dużo seri ogranicz do 12, a dokładniej zrób tak.

- wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie (wąski na triceps) nie na triceps tylko normalnie
- rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej na koniec
- wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie sztangilekami
- przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki poziomej wyrzuć

Daj cały plan do sprawdzenia
oraz informacje o sobie.
Wiek
Staż
Cel

pozdro

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

poza tym co napisano wyzej to czesto zmieniaj treningi klatki rózb rózne cwiczenia, zamieniaj kolejnosc, rózne ilosci powtórzen... tak aby atakowac klatke pod kazdym katem i na kazdy mozliwy sposób...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

Netzah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo?

Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki.

A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac?

A moze jakies cwiczenia areobowe by zbydowac symetryczna klate i zredukowac "piersi" ? Co wy na to?

PZDR

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? - niee to nie bedzie za mało to bedzie bardzo odbrze tylko nie cwicz stałym ciezarem a rób progresje 12/10/8/6

Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na siłowni to daruj sobie wyciskanie wąsko i rób normalne wyciskanie

A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac? - to cwiczenie równiez dla ludzi z wiekszym stazem... skup sie na razie na podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie szeroko i w uchywcie usrednionym na wysokosci barkówjesli koniecznie chcesz dokatowac srodek klaty

A moze jakies cwiczenia areobowe by zbydowac symetryczna klate i zredukowac "piersi" ? Co wy na to? - jedyne dobre rozwiazanei na symetryczna klate w kwestii treningu to cwiczenei klatki równomiernie z zachowaniem odpowiedniej techniki i róznorodnych cwiczen zmienianych w planach co miesiac/póltora

zdr.

...

zabisko

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13688

po 1 jak mozecie mu odpowiadać jak nie znacie jego stażu na siłce a i wyciskanie wąsko jest na tricka a nie na wewnętrzne rejony klatki po prostu genetyka

A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac?

masz juz 1 ćw rozciągające klate

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

po 1 jak mozecie mu odpowiadać jak nie znacie jego stażu na siłce a i wyciskanie wąsko jest na tricka a nie na wewnętrzne rejony klatki po prostu genetyka - odpowiadajac wnioskujac po pytaniu załozyłem ze autor ma raczej niewielki staz na siłowni co zaznaczyłem w moim poscie... poza tym wąskie wyciskanie a raczej wyciskanie na szerokosci barków równiez rozwija wewnetrzna strone klatki jezeli łokcie prowadzone sa szeroko na boki...

zdr.

...

Oszust123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 553

plecy rob

ajuhc zdejz

...

Netzah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

a jakbym sprobowal troche trenigu na rzezbe , czyli bez max obciazej ale z wieksza iloscia powtorzen, krotsze odstepy czasowe itp pomogloby to cos/ czy moze wystarczy ze narazie sie zastosuje do powzszych wskazowek i dalej bede stosowal trening na mase itp bo masa idzie w gore zadowalajaco ale budowa niezbyt rownomierna...

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

skup sie bardziej na technice i nie kombinuj za bardzo...

zdr.

...

jonsonaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59

Witam,mam podobny problem z budową miesni kl. piersiowej. Moj problem wyglada tak,ze dolna wewnetrzna czesc klatki jest niesymetryczna...jakby brakowalo na prawym cycku kawalka miesnia....jakie cwiczenia mozecie mi polecic,aby zredukowac tą roznice...dzieki pozdrawiam...:)

odp:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat