Cynio
Witam
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz).
Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć.
mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała.
Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy
Trening rozpoczynam 30minutowymi aerobami (różne w zalezności od humoru ;)raz 15min wiosła i 15 min steper, czy 20 min steper i 10min rower).
Po tym zaczynam męczyć klatę, plecy lub barki
Robie 3 serie po 10 powtórzeń ( przy czym pierwsza seria jest zawsze lżejsza, a następne tak, że 10 powtórzenie robie ledwo ledwo) - i wykonuje 4 ćwiczenia na daną partię mieśni. - czyli około 120 powtórzeń
Póżniej przechodzę do mniejszych partii bicesp/triceps - tylko że tu już 3 serie po 10powtórzeń - na dwóch maszynach.
I znów 15-20minut aerobów. I na tym koniec zajęć
Ćwicze na maszynach, bo lepiej mi na nich sie męczy, a po za tym mam wrażenie, że sa bezpieczniejsze.
i jeszcze info -nie ćwicze nóg, bo mam bardzo mocno przypakowane i nie chce mieć jeszcze wiekszych,
Obiecane pytania, które wynikają z niedoświadczenia a sa dla mnie bardzo ważne ze względu na bezpieczeństwo-
po czym można poznać, że dany mięsień został przeciążony/albo własnie go przeciażam.
Jak najlepiej ocenić czy dobrze trafiam w moment regeneracji mięsnia
Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatę (np co 2 trening?)
dzieki wielkie.
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz).
Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć.
mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała.
Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy
Trening rozpoczynam 30minutowymi aerobami (różne w zalezności od humoru ;)raz 15min wiosła i 15 min steper, czy 20 min steper i 10min rower).
Po tym zaczynam męczyć klatę, plecy lub barki
Robie 3 serie po 10 powtórzeń ( przy czym pierwsza seria jest zawsze lżejsza, a następne tak, że 10 powtórzenie robie ledwo ledwo) - i wykonuje 4 ćwiczenia na daną partię mieśni. - czyli około 120 powtórzeń
Póżniej przechodzę do mniejszych partii bicesp/triceps - tylko że tu już 3 serie po 10powtórzeń - na dwóch maszynach.
I znów 15-20minut aerobów. I na tym koniec zajęć
Ćwicze na maszynach, bo lepiej mi na nich sie męczy, a po za tym mam wrażenie, że sa bezpieczniejsze.
i jeszcze info -nie ćwicze nóg, bo mam bardzo mocno przypakowane i nie chce mieć jeszcze wiekszych,
Obiecane pytania, które wynikają z niedoświadczenia a sa dla mnie bardzo ważne ze względu na bezpieczeństwo-
po czym można poznać, że dany mięsień został przeciążony/albo własnie go przeciażam.
Jak najlepiej ocenić czy dobrze trafiam w moment regeneracji mięsnia
Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatę (np co 2 trening?)
dzieki wielkie.
Krzysztof Piekarz
TrainHard
micbar15
Skoro komuś pomogłes, to Ci sie należy 
