Kilka partii do poprawy.

Witam, od razu piszę że dopiero co się przeprowadziłem i mam dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu.

ćwiczę w takim układzie
Pon - klatka,triceps
Wto - miesnie konczyn dolnych, miesnie brzucha
sr - wolne
czw - miesnie naramienne, przedramie
pt - miesnie grzbietu, biceps, brzuch

A teraz TYLKO CZĘŚCI mojej dotychczasowej rozpiski, tylko te które chce abyście poprawili.

PT część "mieśnie grzbietu"
Podciąganie na drążku 4s 8-010 powtórzeń czas miedzy seriami 2min
Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min
Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu
Sciaganie wyciagu górnego do karku - to też do porpawki
martwy ciag klasyczny 5s 4-8 powt 3 min przerwy.

Pond część"triceps"
Wyciskanie sztangi leżac 3s 8-10 powt 1 min
prostowanie ramion na wyciagu pionowym podchwytem - nie posiadam prosze o poprawe
Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2 s 15 powt 1 min

Proszę o szybką odpowiedź. POZDRAWIAM !

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-08-01 21:29:42

odswierzam

wklej cały plan- może on bowiem także wymagac poprawy.
staż masz tylko jeden rok, więc z typowymi splitami bym zaczekał.

w każdym razie jeśli chcesz konkretnej oceny i poprawy to zrob jak napisalem- wypisz całość.

Tego planu nie trzeba napewno poprawiać całego bo rozpisała mi go osoba zawodowo się tym zajmująca, razem z dietą.

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak;

PT część "mieśnie grzbietu"
Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min
Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min
Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona
Sciaganie wyciagu górnego do karku - to też do porpawki - to jw.
martwy ciag klasyczny 5s 4-8 powt 3 min przerwy. -tu wiodziałbym inny zakres powt. 8-12

Pond część"triceps"
Wyciskanie sztangi leżac 3s 8-10 powt 1 min -daj 4 serie
prostowanie ramion na wyciagu pionowym podchwytem - nie posiadam prosze o poprawe -zamien napompki na poręczach lub w podporze
Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2 s 15 powt 1 min -to juz jest niepotrzebne