Temat został odczytany 8873 razy

Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda przed operacją kolana?

zgłoś naruszenie
  • Aga29a
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 4
Witam,

Czeka mnie w sierpniu operacja kolana, (wytną mi kawałek kości i przestawią we właściwe miejsce tak aby trzymała rzepkę we właściwym miejscu, mam nawykowe zwichnięcia rzepki w kolanie). Lekarz kazał mi wyćwiczyć maksymalnie mięsień czworogłowy uda, niestety nie powiedział jakie ćwiczenia. U mnie w mieście nie ma siłowni na której ktoś by mi pomógł. Doda że kolano mnie boli cały czas, nie mogę robić przysiadów, ani obciążyć kolana, kolejne zwichnięcie rzepki wprowadzi niepotrzebne komplikacje. Nie potrafię nigdzie znaleźć informacji co poza pływaniem kraulem mi pomoże wyćwiczyć nogę. Im lepszy mięsień, tym lepiej dla kolana, a mam mało czasu. Będę wdzięczna za wskazówki.

Pozdrawiam

Aga
1243520837000
zgłoś naruszenie
  • iza121
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1210
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 15073
  • Trenuje: 12
możesz pływać grzbietem, kraulem na samych nogach, ogólnie unosić prostą nogę jak np. leżysz możesz też robić nożyce pionowe, poziome

a tak ogólnie to nie masz żadnej rehabilitacji przepisanej
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
1243527491000
zgłoś naruszenie
  • donJAZYResko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7128
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24841
Unoszenie nóg stojąc w oparciu (w przód, na bok, do tyłu).
Raz jedna raz druga, 20 powtórzeń, 2 serię.
Nie gwałtownie. Pzdr..
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
1243529015000
zgłoś naruszenie
  • Aga29a
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 4
witam,

jestem po rehabilitacji, konkretnie po fizjoterapii która raczej nie zadziałała.

rehabilitacja właściwa ma być po operacji, jak kość się zrośnie i jak wyjmą mi śruby scalające przeszczepiony kawałek.

Póki co sama mam o nogę zadbać.

dzięki za podpowiedzi, zaczęłam już ćwiczyć.
czy ściskanie piłki udami też coś da?
Aga
1243535807000
zgłoś naruszenie
  • donJAZYResko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7128
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24841
Oczywiście. Pzdr
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
1243537248000
zgłoś naruszenie
  • Jezi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1351
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22343
Tylko że tu podane zestawy ćwiczeń przez fachowców nie wzmacniają 4rek.Zapewne masz na reh. robić ćw. izometryczne.To ściskanie piłki na przywodziciele,wałeczek pod nogi i prostowanie nóg na 4ki.Pewnie coś w tym stylu.
1243540124000
zgłoś naruszenie
  • bike99
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 355
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 4254
  • Trenuje: 2
A na rowerze nie możesz jeździć?

Pokuszę sie o stwierdzienie że jeżeli fizjo nic nie dało to było prowadzone przez kiepskiego fizjoterapeute.
rower-power
1243544360000
zgłoś naruszenie
  • Aga29a
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 4
Nie mogę obciążać lewego kolana, nie mogę na chwilę obecną chodzić normalnie wiec rower tym bardziej odpada.

Basen ok, lekarz wspominał o siłowni, ale przecież wszelkie ćwiczenia siłowe na mięsień czworogłowy obciążają kolana.

Aga
1243589057000
zgłoś naruszenie
  • Piotr Zemł
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1238
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3498
  • Trenuje: 6
Dlatego jak poprzednik pisal cwiczenia izometryczne. polóz sie na plecach pod kolano daj recznik ( w dole podkolanowym) teraz wcisnij recznik w podloze i przy tym napnij czworoglowy ( ucisk trwa 6 sekund po czym 12 sekund przerwy) zacznij tak robic bnp 4 serie po 12 razy miedzy seriami 2-3 minuty odpoczynku w ktorym rozmasowujesz rekami miesien czworoglowy
mgr fizjoterapii
terapeuta manualny
1243592228000
zgłoś naruszenie
  • Aga29a
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 4
No rozumiem i zaczęłam się stosować do Waszych podpowiedzi.

Czy jeszcze coś mogę robić?

W najbliższym czasie skonsultuję się z lekarzem rehabilitantem aby nie popełnić żadnych błędów i sobie nie zaszkodzić.
Aga
1243599269000
zgłoś naruszenie
  • kradam
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3172
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21170
  • Trenuje: Właściwie to mi to lata
Nawet bardzo obolałym kolanem (choć wszystko zależy od czego obolałym) można kręcić pedałami i o dziwo kolano czuje się potem lepiej.
Już na pierwszym treningu z fizjoterapeutą z takim samym kolanem często przechodzi się do ćwiczeń siłowych.
A od ćwiczeń jest FIZJOTERAPEUTA, nie forum, nie lekarz i nie "lekarz rehabilitacji"!!!

[http://www.sfd.pl/FAQ_-_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html]
1243627230000