SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak ustalić max ?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 11664

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5460
Czy max na dane ćwiczenie ( potrzebne mi to do HST ) to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ? Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ? I trzecie pytanie : czy maxa wyznaczacie metodą prób i błędów , czy go obliczacie , jeśli tak to w jaki sposób ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 116 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ?

TO CO OPISUJESZ TO MAKS DLA JEDNEGO POWTORZENIA
A MAKS DLA NP 15 POWTORZEN TO CIEZAR Z JAKIM MOZESZ Z NAJWYZSZYM TRUDEM WYKONAC 15 POWTORZEN

Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ?

NIE MA STALEGO TEMPA
DLA TEMPA 1-1 BEDZIE TO INNY CIEZAR DLA TEMPA 10-10 INNY
ZASADA JEST TAKA, ABY W TEN SAM SPOSOB WYKONYWAC JAK ZAMIERZASZ CWICZYC
GDY ZACZYNASZ SERIE POWTORZENIA BEDA LATWIEJSZE (WIEC SZYBSZE), GDY JA KONCZYSZ MASZ PROBLEM Z UDZWIGNIECIEM CIEZARU WIEC BEDZIE WOLNIEJ

I trzecie pytanie : czy maxa wyznaczacie metodą prób i błędów , czy go obliczacie , jeśli tak to w jaki sposób

POLECANA METODA JEST USTALENIE ZESTAWU CWICZEN DLA HST I WYKONYWANIE GO 3 DNI NP PN, SR, SOB
W KAZDY DZIEN CWICZYSZ JEDEN ZAKRES POWTORZEN 15,10,5 WYKONUJESZ METODA PROB I BLEDOW
LEPIEJ WYBRAC MNIEJSZY CIEZAR, NIZ POZNIEJ SIE MECZYC W PRAWDZIWYCH TRENINGACH (ZA JAKIS CZAS NADROBISZ TEN EW. NIEDOMIAR)
PO TYGODNIU PROB BIERZESZ 7-9 DNI WOLNEGO OD TRENINGU I DO DZIELA Z HST
POWODZENIA

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5460
OK , dzięki , o to mi chodziło . Oczywiście SOG .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 287 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5460
Jeszcze jedna sprawa : ustalając maxa na daną ilość powtórzeń dobrze będzie robić sobie długie przerwy między ćwiczeniami , żeby być w pełni wypoczętym przed następnym max ? Mówiąc długie mam na myśli np . jedną godzinę ( ćwiczę w domu i mam czas ) , czy raczej starać się , żeby trening testowy nie trwał dłużej niż zwykły ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 116 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
odpowiem tak, lepiej wybrac ciezar mniejszy (za kilka cykli i tak go dopadniesz), niz przecenic sily, wiec nie staraj sie robic wszystkiego, aby ciezar wyszedl wiekszy niz bedziesz mogl uzywac w treningach

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2575
nie ma jakies terio na obliczanie tych 15 maxow przecierz nie bede za kakldal 80 kg i sprawdzal czy machne tym 15 razy potem na skosie taks amo na bica trcia na wyciągu i w pozosatlych 10 cwiczeniach tak samo..to jest awykonalne..nie ma czegos takiego jak raz wycisne 120 kg to w jakis procentach wycisne np...80 -15 razy ....ze 15 maxow to jest 60 % 1 razu..czy cos takiego czy musze wszytko pokoleji sprawdzic ...

EjaY

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44257 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
co do obliczania maxa to ja mam dwa przydatne programy (w exelu)
napewno nie moga one stanowic bazy w wyznaczaniu maxa ale sa bardzo przydatne-obliczja wiele maxow na powtorzenia.
jezeli ktos chce to wysle na maila
pozadrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44257 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
co do programow to mozecie pisac na gg (9492837)
napisał(a)
Usunięty przez kermit za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 135 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2575

EjaY

napisał(a)
Usunięty przez kermit za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5054
napisał(a)
Usunięty przez kermit za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1664

ZAWSZE ZNAJDZIE SIĘ SZERSZY, CO WIELKOŚĆ WIELKICH PIEPRZY...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super Slow-Plecy

Następny temat

Trening HST

Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Schab duszony Schab duszony Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni Amy Leigh–Quine - odrzucona przez agencje modelek, postanowiła zostać fitnesską Amy Leigh–Quine - odrzucona przez agencje modelek, postanowiła zostać fitnesską Niezapomniany weekend dla Darii i Ady Niezapomniany weekend dla Darii i Ady Jak pokonać uzależnienie od cukru? Jak pokonać uzależnienie od cukru?