Jak szybko i tanio przybrac mase

Witam mam 19 lat i jak na moj wiek jestem dosc szczuply jak dla mnie za szczuply;/ waze tylko 64k ;/ cwiczylem rok ale to w sumie takie amatorskie cwiczenie bylo;/ teraz mam zamiar wziasc sie w garsc i przybrac szybko na masie chcialbym przybrac do 90k bylo by super ale niestety kasy u mnie brak szukam czegos taniego ,sprawdzonego co da dobre efekty w jak najszybszym czasie mam nadzieje ze pomozecie mi z tym problemem z gory dziekuje za pomoc,prosze bez glupich postow.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

ułóz sobie diete wysoko białkową oczywiscie pod swoje mozliwości napewno masz duzo jedzenia w domu które będziesz mógł wykorzystac w diecie i zaoszczędzić kase. A co do układania dietki to sa do tego specjalne tabele wyliczajace braki.

tyle ze ja z diety to zielony jestem ;p a pozatym troche ciezko mi diete dopasowac bo jest nas w domu 8 wiec jak jest przykladowo obiad to nie mam za duzego wyboru ;] a jak juz mowilem kasy brak na kupowanie samemu produktow;/

Zmieniony przez - Adas1990 w dniu 2009-04-14 23:56:38

przede wszystkim odwiedz dział Odżywianie i ułóż sobie diete, pozniej ewentualnie dorzuc jakiegos gainera. na pospiechu nic nie zrobisz;)

dokladnie, szybko to sie jeże pie*dolą , trzeba bylo troche wczesniej zaczac myslec o wakacjach hehe

ułóż chociaż szkielet tej diety ,to wtedy bęziemy korygowac. Napisałeś ,ze ważysz 64kg- przy jaki wzroście?? To,że nie masz kasy na to nie skreśla niczego- trzeba po prostu się wiecej przyłożyć :) a szybko nie idzie w parze z trwale.

Pisze wam chlopaczek ze nie ma kasy i ma duzo rodzenstwa a wy mu o gainerach piszecie . Ogarnijcie się . Uloz cos na kształt diety jezeli nie masz kasy wrzuc tutaj i ktos to oceni i skoryguje . Niech masa bedzie z TOBA.

wzrostu mam 184 a o diecie nie napisze nawet szkieletu bo jak juz pisalem nie mam zielonego pojecia o tym licze na was;] z gory dzieki wszystkim;]

Diety ci nikt sam nie ułoży . Sam musisz obliczyc ile masz zapotrzebowania waga itd .
Zagladnij do ryby on ma swietnie rozpisane posilki
https://www.sfd.pl/Rybas/Dziennik/First_steps_in_bodybuilding-t464008.html 

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html