Jak często ćwiczyć

Witam, zastanawiam się czy nie przesadzam z trenowaniem. Mam na celu zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu siłowym aeroby, bieganie. Wszystko co drugi dzień. Czy to nie za często?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla wszystkich ile razy w tygodniu trenować bo to bardzo indywidualna kwestia. Na to wpływ ma cały szereg czynników.
Przede wszystkim nasze zaawansowanie. Najczęściej osoby zaawansowane potrzebują więcej treningów siłowych aby odnosić korzyści, po prostu ich treningi powinny być bardziej różnorodne, a to z kolei wymusza więcej jednostek treningowych w tygodniu.

Ale to kwestia indywidualna i musimy odpowiednio odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało. Wykonując 4-5 treningów w tygodniu należycie się regenerujemy i czynimy postępy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak właśnie trenować i cieszyć się progresem.

Natomiast trenując z taką częstotliwością nie nadążamy z regeneracją to wówczas musimy przyjrzeć się czy w ramach diety i szeroko pojętej regeneracji nie mamy uchybień jeśli nie to warto się zastanowić nad zmniejszeniem ilości treningów w tygodniu.
W okresie redukcji jest to istotne gdyż ilość pożywienia najczęściej spada wraz z trwaniem redukcji jednak jeśli wszystko działa jak należy to trenujemy według swojego planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 12:03:36

Organizm sam odpowie Ci czy to za duzo, czy nie

Aeroby po treningu siłowym myślę, że są zbędne. Wypełnij ankietę działu, będziemy wiedzieć więcej na Twój temat oraz podaj swój cały plan treningowy.