Przepraszam za tyle postów, ale omyłkowo z każdym razem z rozpędu naciskałem enter. Oto wpisy z dziennika:
7 listopada 2012
Suma dobowa: 2756kcal, 119g (17%) białko, 115g (38%) tłuszcze, 325g (47%) węglowodany
8:00 - Posiłek nr 1 - 652kcal
652kcal, 19g białko, 32g tłuszcze, 85g węglowodany
Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 38g węglowodany
Musli owocowe bezcukrowe Sante - 60g - 204kcal, 3g białko, 11g tłuszcze, 36g węglowodany
Zsiadłe mleko - 150g - 75kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 30g - 18kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 2 - 579kcal
579kcal, 34g białko, 11g tłuszcze, 86g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Łosoś wędzony - 120g - 194kcal, 26g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Ogórek kwaszony - 50g - 6kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Ketchup - McDonald's - 1szt. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 3 - 131kcal
131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Odżywka proteinowa - 33g - 131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 768kcal
768kcal, 32g białko, 47g tłuszcze, 54g węglowodany
Kasza gryczana - 80g - 269kcal, 10g białko, 2g tłuszcze, 51g węglowodany
Jaja kurze całe - 180g - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Brokuły - 100g - 16kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek - 30g - 265kcal, 0g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany
21:30 - Posiłek nr 5 - 36kcal
36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
Grejpfrut - 100g - 36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
22:30 - Posiłek nr 6 - 590kcal
590kcal, 9g białko, 22g tłuszcze, 89g węglowodany
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 70g - 274kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Smalec - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Kalarepa - 100g - 20kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Ketchup łagodny Pudliszki - 30g - 44kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 11g węglowodany
Banan - 80g - 76kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 18g węglowodany
8 listopada 2012
Suma dobowa: 2204kcal, 95g (17%) białko, 58g (24%) tłuszcze, 315g (57%) węglowodany
10:00 - Posiłek nr 1 - 767kcal
767kcal, 22g białko, 24g tłuszcze, 111g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 30g - 18kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Zsiadłe mleko - 150g - 75kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 38g węglowodany
Musli owocowe Sante bezcukrowe - 60g - 204kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 36g węglowodany
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Figi suszone - 40g - 115kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
14:00 - Posiłek nr 2 - 419kcal
419kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 80g - 275kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 61g węglowodany
Leczo (Egeri) - 200g - 144kcal, 4g białko, 4g tłuszcze, 16g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 3 - 131kcal
131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Odżywka proteinowa - 33g - 131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
17:00 - Posiłek nr 4 - 197kcal
197kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 33g węglowodany
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 40g - 156kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany
Szynka z indyka - 50g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Zupa brukselkowa - 400g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 690kcal
690kcal, 28g białko, 24g tłuszcze, 91g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g - 356kcal, 10g białko, 3g tłuszcze, 72g węglowodany
Ser Feta Mevgal - 100g - 258kcal, 17g białko, 21g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 80g - 76kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 18g węglowodany
9 listopada 2012
Suma dobowa: 2087kcal, 102g (20%) białko, 49g (21%) tłuszcze, 307g (59%) węglowodany
9:00 - Śniadanie 1 - 749kcal
749kcal, 21g białko, 23g tłuszcze, 110g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Zsiadłe mleko - 150g - 75kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 38g węglowodany
Musli owocowe Sante bezcukrowe - 60g - 204kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 36g węglowodany
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Figi suszone - 40g - 115kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 2 - 4kcal
4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Kulki proteinowe - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
14:30 - Posiłek nr 3 - 439kcal
439kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 79g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Cielęcina łopatka - 100g - 81kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Kalafior - 100g - 14kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
17:00 - Posiłek nr 4 - 315kcal
315kcal, 26g białko, 3g tłuszcze, 46g węglowodany
Odżywka proteinowa - 33g - 131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Banan - 80g - 76kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 18g węglowodany
Gruszka - 200g - 108kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 25g węglowodany
21:30 - Posiłek nr 5 - 112kcal
112kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
Ziemniaki późne - 150g - 98kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Kalafior - 100g - 14kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
23:59 - Posiłek nr 6 - 468kcal
468kcal, 27g białko, 20g tłuszcze, 47g węglowodany
Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Zsiadłe mleko - 150g - 75kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
Figi suszone - 60g - 172kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
10 listopada 2012
Suma dobowa: 2054kcal, 105g (20%) białko, 33g (14%) tłuszcze, 327g (64%) węglowodany
9:00 - Śniadanie 1 - 636kcal
636kcal, 19g białko, 11g tłuszcze, 110g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 30g - 18kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Zsiadłe mleko - 150g - 75kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 38g węglowodany
Musli owocowe Sante bezcukrowe - 60g - 204kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 36g węglowodany
Figi suszone - 40g - 115kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
12:30 - Posiłek nr 2 - 216kcal
216kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 50g węglowodany
Gruszka - 400g - 216kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 50g węglowodany
13:30 - Posiłek nr 3 - 818kcal
818kcal, 59g białko, 5g tłuszcze, 131g węglowodany
Makaron durum (różne kształty) - 160g - 560kcal, 19g białko, 2g tłuszcze, 115g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 185g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ketchup łagodny Pudliszki - 40g - 58kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 14g węglowodany
Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 30g - 18kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 4 - 384kcal
384kcal, 25g białko, 16g tłuszcze, 36g węglowodany
Jaja kurze całe - 180g - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Kiełbaska wieprzowo-drobiowa - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 40g - 156kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany
Ogórek kwaszony - 50g - 6kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Sałata - 40g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany