SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Hyper plan pod wycinkę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 439

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
1. WIEK: 20 
2. WAGA: 92 
3. WZROST: 177 
4. WYMIARY:  
-biceps: 42 
-klatka: 122 
-udo: ponad 62 
-talia: 89 
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 
6. DIETA:  
-białko: 225 
-węglowodany: 380 
-tłuszcz: 45/50 
 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  
8. TRENING: 4dni split dotychczas 
9. CEL CYKLU: wycinka 
 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  
11. POZIOM BF%: 15 
 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 
13. STAN ZDROWIA: git 
 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 
15. PPM (podstawowa przemiana materii):  
16. WYNIKI SIŁOWE:  
-klata: 150 
-martwy ciąg: 220 
-przysiad: 140 


Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa 
Co leci 
Prop 50mg 
tren 100mg 
Insa humalog 
Bialko w prochu 
Carbo 
25g bcaa 15g glutaminy 
Kreatyna 
Witaminki i omega 
For flex odzywka 

Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) 

Wszystko ogarniete ;) 

Chce sprbowac fst 7 
Wiadomo przerwy 45sec między przerwami rozciaganie i popijamy jakies amino ewentualnie ;)

Myslalem nad takim rozkladem 

Plecy tyl barkow kaptory 
Wolne 
Barki triceps biceps 
Nogi 
Wolne 
Klata brzuch 
Wolne 


Plecy tyl barkow kaptory 
Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s 
Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s 
Wioslo hantla 4s 
Przyciągnie konca sztangi w opadzie 4s 
 Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s 



Barki Tric Bic 
-Ohp 4s 
ZUnoszenie hantli bokiem w gore 4s 
-Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s 
-Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s 
-Unoszenie sztangi w przod/Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s 




Nogi 
Przysiad 4s 
Wykroki 4s 
Martwy na prostych 4s 
Uginanie na maszynie 4s 
Wspiecia na palce 4s 
Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba nic tu ;)


Klata brzuch 
Plaska 4x 
Skos gora 4x 
Wyciskanie rownolegle hantli lekki skos gora 4x 
Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x 

Z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
Nie rozumiem dajesz inse i sporo wegli pod wycinke? Pierwszy raz stosujesz inse?

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
MarcelQ
Nie rozumiem dajesz inse i sporo wegli pod wycinke? Pierwszy raz stosujesz inse?

Poza tym uwazam, ze stosowanie trenabolonu w wieku 20stu lat i knsy jest malo perspektywiczne. Tutaj za wczesnie na sam testosteron a co dopiero inne zabawki. , Zdecydowales sie, Twoja sprawa ale zmniejsz dawki trenu ze 100 na chociaz 50mg, wystarczy az nad to.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Marcel juz 3tydzien lece i ladnie brzuch zlecial i boczki...kostka sie odslania pompa i regeneracja niesamowita i nabicie super, na wysokich weglach bede jechal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Stratowalem w zawodach kilkukrotnie jesli o tym mowa. Ale dobrze tren obetne rady zawsze docenie

Wegle bede obcinal jak zajdzie taka potrzeba. 2razy stratowalem w silowych...potem bo bardzo powaznej konruzji na sylwetkę sie przerzucilem...w tym roku mialem juz stattowac ale finasowo nie poszlo wiec przelozone.
Mam kolege w moim wieku, wbija deke suste wino bolda propa tren...nie pokolei i (jemu bezkontuzyjnie w przeciwieństwie do mnie sie powodzilo i powodzi wiec..)..jest mistrzem eurppy w juniorach w wl ;)
Zalezy kto jaki ma cel. Tez bym wolal naturalnie ale powiedzcie mi co w zaeodach dzisiaj jest naturalne? Bo chyba ten kurz na scenie na podloce tylko


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2017-12-05 19:14:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
Jezeli startujesz to zmienia postac rzeczy, w juniorach nie jest jeszcze tak zle, wygrywaja Ci, ktorzy maja najlepsze proporcje patrz przeszlosc Michal Rurarz za czasow Jr. akurat znamy sie osobiscie i wiem, ze niewielkim nakladem zdobywal pierwsze miejsca, ale to talent no i mistrz sam w sobie Tobie zycze powodzenia, a co do trenu jezeli to pierwszy kontakt to starczy te 50mg dziennie, chyba, ze towar wydaje Ci sie slabszy i masz do czego porownac to sam bedziesz wiedzial co zrobic
Pozdrawiam.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Bede mial od kucharza za tydzien to zmniejsze do 50mg ed. Co do planu jak to tu widzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Daj sobie spokój z insą, na samym teściu i diecie można sie wyciąć do kości.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20036 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165215
Nie wypowiem sie bo nie mam doswiadczenia z insa. A palcem po wodzie to ja nigdzie nie pisze
Jak ktos Ci zrobi pewny tren to na pewno starczy te 50mg dziennie.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Ronnie zobacze jak bedzie lecialo. Dieta dopieta na full jak w offach od insy nie bese widzial roznicy to odstawie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka Piersiowa oraz Plecy - Jaka Ilość Serii?