2. WAGA: 92
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 122
-udo: ponad 62
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4
6. DIETA:
-białko: 225
-węglowodany: 380
-tłuszcz: 45/50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 4dni split dotychczas
9. CEL CYKLU: wycinka
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo
13. STAN ZDROWIA: git
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 140
Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa
Co leci
Prop 50mg
tren 100mg
Insa humalog
Bialko w prochu
Carbo
25g bcaa 15g glutaminy
Kreatyna
Witaminki i omega
For flex odzywka
Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...)
Wszystko ogarniete ;)
Chce sprbowac fst 7
Wiadomo przerwy 45sec między przerwami rozciaganie i popijamy jakies amino ewentualnie ;)
Myslalem nad takim rozkladem
Plecy tyl barkow kaptory
Wolne
Barki triceps biceps
Nogi
Wolne
Klata brzuch
Wolne
Plecy tyl barkow kaptory
Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s
Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s
Wioslo hantla 4s
Przyciągnie konca sztangi w opadzie 4s
Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s
Barki Tric Bic
-Ohp 4s
ZUnoszenie hantli bokiem w gore 4s
-Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s
-Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s
-Unoszenie sztangi w przod/Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s
Nogi
Przysiad 4s
Wykroki 4s
Martwy na prostych 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspiecia na palce 4s
Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba nic tu ;)
Klata brzuch
Plaska 4x
Skos gora 4x
Wyciskanie rownolegle hantli lekki skos gora 4x
Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x
Z gory dzieki za pomoc