moze tak
-1 TYDZIEŃ
-40 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia
-2 TYDZIEŃ
-50 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia
-3 TYDZIEŃ
-60 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia
-4 TYDZIEŃ
-70 pompek w 2 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia
-5 TYDZIEŃ
-90 pompek w 3 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 16 powtórzenia
-6 TYDZIEŃ
-105 pompek w 3 seriach
-A6W
-wyciskanie 12 serii po 18 powtórzenia
-7 TYDZIEŃ
-120 pompek w 3 seriach
-A6W(3 serie po 24)
-wyciskanie 12 serii po 22 powtórzenia
-8 TYDZIEŃ
-180 pompek w 4 seriach
-A6W(3 serie po 24)
-wyciskanie 12 serii po 24 powtórzenia
do tego trening Budd'a Coates'a na kondycje
1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8 tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Treningi w poniedziałek, środę, piątek, sobote
trening ma by
na mase co jest źle w tym treningu ?