HST by mafio (poprawa)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533

Witam

1.Przyciąganie linki wyciągu 1s
2.Wyciskanie na płaskiej 1s -> skos 1s (zamienne co trening)
3.Wyciskanie sztangi za głową 1s
4.Ugiannie ramion ze sztangą 1s
5.Wyciskanie francuskie hantlem 1s

prosze o poprawe

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

ja sobie założyłem, ze przez pierwsze dwa treningi mikrocyklu robie krótkie przerwy 30-45 sekund, zeby trening byl w miare intensywny, poniewaz jak wiadomo na poczatku kazdego mikrocyklu ciezary są małe, wiec gdyby do tego odpoczywac po 2 minuty to nie czułbym, ze trenowałem....
w 3 i 4 treningu kazdego mikrocyklu wydluzam przerwy do 45sek - 75sek
w 5 i 6 treningu, czyli maxach robie przerwy od 90sek do momentu wyrownania oddechu, odpoczynku, czyli w moim przypadku góra po 150sek wszystko wraca do normy i moge jechac nastepna serie...

u mnie ten sposób robienia przerw w pełni się sprawdza.... możesz spróbowac się do niego zastosowac..

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-04 20:07:14

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

To jest rozpiska z makrocyklu 15tek ?
Rób kazde cwiczenie po:
1s - mikrocykl 15ki
2s - mikrocykl 10ki
3s - mikrocykl 5ki i negatywy

Brakuje nóg...
daj przysiady na poczatek naprzemiennie z MC co trening....

Przyciąganie linki wyciągu ? chodzi ci o ściąganie drążka górnego do klatki/do karku ?
Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób podciąganie na drążku
Mozesz dać też to cwiczenie naprzemiennie z wiosłowaniem sztangi co trening....

Biceps ok, natomiast Na triceps zrób dipsy, a jeśli nie dasz rady to francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc...

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-01 15:24:18

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak jak wyzej:)

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

mafio.kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533

troche głupio mi się przyznać ale nie wiem jak sie robi dipsy :P nigdy nie roobiłem tego ćwiczenia... ;P

"a od 10tek jeśli dasz rade to rób podciąganie na drążku " robić to zamiast przyciągania linki czy dodatkowo to ćwiczenie? Podchwyt czy nachwyt :P :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja wole podchwyt, mozesz robic zamiast a dipsy to:

ja robie dokladniej:D

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

zamiast przyciagania linki... jesli dasz rade nachwytem to rob nachwytem.... jesli nie to podchwytem...

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

mafio.kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533

a moge robić w mikrocyklu 15tek po 2s na ćwiczenie ? bo mi sie wydaje że ilość 1s bedzie za mała ... ale nie wiem jak pozniej by było z 10 i 5 prosze o odpowiedz

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

2 najwyzej na priorytety daj. 1 HST lepiej zaczac spokojnie a zakoncyzc dobrze

...

mafio.kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7533

dobra to dam 2 serie na łapki i klate ;] ale jak na klate 2 to robić 1 trening 2 s płasko czy 1 płasko 2 skos? czy 1trening 2s na płasko a pozniej przy 2 treningu 2s skos? heh zamieszałem :D :)

...