Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Barki:
- wyciskanie zza karku - przednie aktony
- unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony
- unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony
Górna część klatki:
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpiętki na skosie
Michail i tu prośba do Ciebie. Mógłbyś mi podpowiedzieć czy mam te partie ćwiczyc na oddzielnym treningu, ile razy tygodniu, ewentualnie z jakimi partiami je połączyć jakie zastosowac do nich ilości powtórzeń,prgoresje?? ,chodzi mi poprostu o to że priorytetm jest zwiększenie ich obwodów.
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
- klatka i barki trenowane co 6-7 dni
- klatka + triceps to jedne dzień treningowy
- barki same lub z brzuchem to drugi dzień treningowy
- odstęp między tymi grupami, to min.2 dni
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- klatka + triceps to jedne dzień treningowy
- barki same lub z brzuchem to drugi dzień treningowy
- odstęp między tymi grupami, to min.2 dni
Więc może tak:
poniedziałek - klatka+tricepsy
wtorek - plecy+bicepsy
środa - wolna
czwartek - barki
piątek - nogi
sobota - wolna
niedziela - wolna lub powtarzamy cykl od nowa
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
Znadź przyczynę odstawania słabszych partii od reszty i wyeliminuj ją - w 99,9% przypadków NIE jest to zbyt mała liczba treningów (zakładając, że pozostałe grupy rozwijają się mimo,że są trenowane tyle samo co słabsze)
2 . jeśli wrzucisz barki x 2 wyjdzie Ci 3x w tyg angażowanie stawów barkowych, to możę odbić się negatywnie.
3. przy treningu co 6 dni grupa powinno wystarczyć
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie:
- unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją)
- wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( ten sam problem)
- unoszenie bokiem w staniu - 4 serie po x powtórzeń (jak wyżej)
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
Jako drugie wyciskanie sztangielek 12<10<8=8=8 progresja 120 sekund przerw
Jako trzecie unoszenie w opadzie 4 x 10 stałym 90 sekund przerwy
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
unoszenia bokiem w staniu 2 x 12 stałym 90 sekund przerwy
wyciskanie sztangielek 12<10<8=8=8 progresja 120 sekund przerw
unoszenia bokiem w staniu 3 x 8 stałym 120 sekund przerwy
unoszenie w opadzie 4 x 10 stałym 90 sekund przerwy
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- wyciskanie skos głowa w góre - X serii X powtórzeń (progresja?)
- rozpiętki na skosie - X serii po X powtórzeń (progresja?)
I nie wiem czy dorzucac jeszcze jedno bo nie bardzo wiem jakie ćwiczenie, trzeba tylko pamietac ze klataka bedzie ćwiczona w jednym dniu z trcepsem tak jak poleciłeś.
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.