Góra/Dół do oceny

Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. wyciskanie hantli skos 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


Wt:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
B1. ugnanie nóg na maszynie 2x
B2. Mc na prostych nogach 2x

+łydki

Czw:

A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
A2. Wyciskanie sztangi skos dół 3x
B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
B2. rozpiętki 3x
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x




Pt:

A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
A2. Uginanie w leżeniu 2x
B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Push&pull_do_oceny-t982518.html

Po co zakładasz kolejny temat?

Nikt mi nie odpowiedział w tamtym temacie, więc myślałem, że tamten plan jest zły, dlatego założyłem nowy. Ale w sumie mogłem w tym starym napisa.

Sorry za bezmyślność :)

Panek97

Nikt mi nie odpowiedział w tamtym temacie, więc myślałem, że tamten plan jest zły, dlatego założyłem nowy. Ale w sumie mogłem w tym starym napisa.

A może był dobry ?
A może wstydziliśmy się odpowiedzieć?

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p


Objętość jest sporo,więc jednak proponowałbym zacząć od 3 dni.
Wtedy:

góra 1
x
dól
x
góra 2

Ok.Plan mi odpowiada.Dzięki za pomoc :D

Wszystkie ćwiczenia znasz?

Tak, o wszystkich czytałem :) Tylko żuraw na ziemi to chodzi o podnoszenie kręgosłupa w leżeniu, bez obciążenia ?

Wpisz sobie "Glute-ham-raise".

Ok zapoznałem się z tym :) A myślisz ze 4 razy w tygodniu będzie dla mnie zbyt wielkim wysiłkiem ?