Forma na Lato !!!

Witajcie,
Już po woli, lato sie zbliża.
I będzie trzeba jakoś wyglądać.
I mam takie pytania:
Czy jak bede trenował na siłowni 3 razy w tygodniu i biegał 3 razy w tygodniu, w soboty na saune chodził i czasami na basen.
Czy mi się uda jakoś wyglądać ?
Mam nadwagi 8 kg.

Na wakacje ale chyba 2012 chcesz 'jakoś' wyglądać ?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wzrost 180 i 75 kg i ty masz 8 kg nadwagi??ja mam 1,73 i waże 80kg+.Nie,zeby dobrze wygladac trzeba cwiczyc całe lata,przez 3 miesiace cwiczenia tylko po to aby "miec forme na lato" g*wno da. Jak sie tym głebiej zainteresujesz to dojdziesz do tego wniosku. Zacznij cwiczyc a na lato 2012 na pewno bedzie niezle. Nie zapomnij o diecie.I pomysl co chcesz osiągnąć. 3 razy w tygodniu trening i 3 razy bieganie?? Daje Ci maks 2 tygodnie. Chociaz nie wiem czy tyle wytrwasz.

Trening 3xtydz

DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
Biceps:
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15
7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15

DZIEŃ 2
Środa
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x 10-12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
Triceps:
1. Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3 x 12-15
2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głową 3 x 10
2. Arnoldki 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x20.


Brzuch:
-Podnoszenie nóg 3x20
-Brzuszki 3x40
-Spiecia 3x40

Codziennie bede robił.


I jak trening?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:35:52

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:36:57

Czemu mnie nie zdziwiło że nie ma w planie nóg?
Plan do niczego.

Jak nie mam nóg? Jak mam!
Co w nim złego?

Przeczytaj najpierw temat który ci podałem a nie wklejaj bzdurnych planów znalezionych w internecie, za układanie też się nie zabieraj bo nie masz o tym pojęcia zupełnie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 18:50:01

Wiek - 17 lat
Waga - 85 kg
Wzrost - 180 cm
Cel do osiągnięcia - Redukcja
Staż - 6 miesiecy
Aktywność fizyczna - 3 razy w tyg na WF w szkole + siłownia

Ile razy w tygodniu masz czas na trening ?
Jak wyglądał twoj ostatni plan jeśli masz staz 6 miesięcy ?
Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu.
Ten co wkleiłem to był mój ostatni.
Nie mam.

A w treningu co zle?

Ja widzę tylko jedną odpowiedź na twoje pytanie - wszystko.

Plan kompletnie nie dla ciebie, zacznij od planów bardziej całościowych [FBW] z samymi podstawowymi ćwiczeniami które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe i wyćwiczyą technikę...