FBW do oceny

Witam! Oceńcie mój FBW

A:
Nogi Przysiady pełne 3serie
Łydki Wspięcia na palce 2serie
Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie
Klatka Wyciskanie płasko 3serie
Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie
Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie
Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie

B:
Nogi Przysiady pełne 3serie
Łydki Wspięcia na palce 2serie
Plecy Martwy ciąg 3serie
Klatka Wyciskanie lekki skos 3serie
Barki Podciąganie sztangi 2serie
Triceps Wyciskanie wąsko 2serie
Biceps Młotki 2seroe

Przysiady co trening - to ćwiczenie wspaniale na mnie działa, szczególnie w pełnej wersji, robiąc pełne przysiady czuje przypływ siły w całym ciele dlatego chce wykonywać je co trening, podobnie jak robiłem w treningu 5x5 (chyba weszło mi to w nawyk)

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Przenoszenie hantla 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Przyciąganie wyciągu do klatki 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie chwytem młotkowym 1s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Barki bokiem 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie chwytem młotkowym 1s
Porównaj to moze cos pozmieniasz
Pozdrawiam!

3 serie zasadnicze - na biceps/triceps drążek/poręcze zamiennie A/B. Możesz dla kaprysu robić też siady na zmianę przednie/tylne.

rodzyn2000, popracuj trochę nad tym planem .

radosuaf tzn???

Za dużo rozdrabiania... No i ta 1 seria to zasadnicza z jakimiś rozgrzewkowymi czy robisz po prostu 1??

Zawsze to jakies urozmaicenie hehe A co do tej 1 serii to ma ona na celu doprowadzić do ostatecznego zmęczenia danego mięśnia tzn ciężar nie taki jak w rozgrzewce lecz trochę większy (nie tez taki aby sie nabawic kantuzji), wiesz o co chodzi Szczerze mówiąc od tego swojego planu wolę i tak hst.

lukkkasz

czegos tu nie rozumiem...
robiles juz 5x5 , a teraz taki wynalazek postanowiles zastosowac?

albo komus sie dzialy pomylily albo ciagle nie wie o co tu chodzi.

dlaczego taki plan?

co robiles ostatnio?

wnioski z poprzednich cykli?


rodzyn2000

nastepny!



pozdrawiam.

traktor71 : Masz maila.

Pozdrawiam!

lukkkasz

czegos tu nie rozumiem...
robiles juz 5x5 , a teraz taki wynalazek postanowiles zastosowac?

żeby zlikwidować monotonnie planu 5x5, dla odmiany i aby dostarczyć nowych bodźców bo przecież plan trzeba zmieniać co jakiś czas

albo komus sie dzialy pomylily albo ciagle nie wie o co tu chodzi.

???

dlaczego taki plan?

starałem się w nim dać same ćwiczenia złożone i nie przesadzać z seriami bo taki trening najlepiej na mnie działa

co robiles ostatnio?

splity około 12 miesięcy, potem 3x5, 5x5 a następnie FBW by georgu 1 zestaw ćwiczeń

wnioski z poprzednich cykli?

split wyrzucam do kosza, ciężkie i złożone ćwiczenia, trening całego ciała na jednej sesji, mała liczba powtórzeń i serii to to co na mnie działa

Nie rozumiem ludzi, co mówią "split do kosza", "split najlepszy" itp.

Każdy trening jest dobry, jeśli wie się, kiedy go użyć. Najlepsza metoda, to zmiana metod.

And1Player chodziło mi o to, że rezygnuje na razie ze splitu na rzecz treningów FBW