FBW do oceny/poprawy

Witam. Chciałbym prosić o ocenę kogoś doświadczonego.

A
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
- Wspięcia na palcach 2s
B
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- Pompki szeroki rozstaw 3s
- Wyciskanie sztangi sprzed siebie 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Ankieta działu, proszę wypełnij.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80-82

Wzrost : 180

Cel treningowy :do tej pory masa, myślę nad redukcją.

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy treningu przygotowawczeg

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki bez ławki

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW z tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 MC 80 ławka 60


Zmieniony przez - mariuszsob w dniu 2013-04-07 11:58:32

Plan może być , podciąganie rób szeroko najlepiej jak masz siłe i sztangą z tyłu lepiej ale to jak kto woli

Bez dobrej diety,mięśni nie zbudujesz.

No i dieta ^^^

To wiem, muszę się tym zająć, podpowie ktoś jak z tym zacząć :)?

Oczywiście https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  poczytaj

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html żal mi cię człowieku...pomyśl sam i coś poszukaj...

Zmieniony przez - Martyś33556 w dniu 2013-04-07 18:59:33

mmm słodko mi Ciebie też żal widzę na forum 16 dni posty nabijasz Dzięki Wojownik03 leci sog

Co z tego że 16 dni ? jak większa wiedza niż przez Twoje 140dni... nawet sb nie umiesz diety łosiu ułożyć tylko wszystkomy Ci podpowiadamy i mówimy...