FBW do oceny.

No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :)

Dane:
Staż: 2 Miesiące
Wzrost: 183
Waga: 69 kg

Trening:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s

Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Jak popatrzę na to ile serii wychodzi, to chyba z 2 godziny trening będzie trwać
Od poniedziałku kupuje witaminki bo stawy bolą i zaczynam z tym jeżeli będzie okej ! Planuje ćwiczyć 5x w tygodniu.

Gotowy na poprawki i uwagi ;)

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 16:09:06

Poprawek będzie sporo.
5 razy w tyg to za dużo, max.3.

Poza tym, masz tylko jedną rozpiskę, powinieneś miec dwie i stosowac je naprzemiennie.

Zajmij się tym.

Się biorę do roboty ;)

Borth
tutaj masz programik na dobry poczatek:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pozdrawiam.

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s

Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s


Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 1s
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- Szrugsy (Wznosy barków) 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion na wyciągu (Podchwytem) 2s


Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s

Dodałem drugi plan, będę ćwiczyć w
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A
Poniedziałek 2 - B
itd..

hardgainer - ACT nie mam szansy zrobić mimo, że siłownia jest spora (około 100 różnych maszyn) to często trzeba trochę poczekać

Na barki wyciskaj sztangą, nie na maszynie.
Po drugie, w treningu B zamień ugianie ramion na wyciągu na modlitewnik.

Reszta jak dla mnie ok.

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s

Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s


Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 1s
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- Szrugsy (Wznosy barków) 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s


Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s

Zgadza się teraz?

Zadnego modlitewnika. W FBW nie stosuje sie cw izolowanych

U mnie na silowni nie ma modlitewnika jako modlitewnika, jest tylko maszyna o podobnym ksztalcie z 2 raczkami, wiec i tak 2 rece na raz sie trenuje ;)
A reszta sie zgadza? ;d

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 18:16:43

F***!
Racja!!
Sory, mój błąd.
Reczywiście, zadnych izolowanych.

no to będzie wyciąg