FBW do oceny, poczatkujacy =)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa, masa, masa ;]

Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp)

Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje

Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek,

Dieta : Brak*

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

*chwilowy brak diety gdyz moim priorytetem wraz z rozpoczeciem treningu jest rzucenie fajek co wiaze sie z tym ze jak to przy rzucaniu bywa musze ciagle cos jesc ;] po miesiacu mysle sie to zmieni, takze postaram sie o diete

A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10)
Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (10,10)
Łydki: wspięcia na palce 3s (do pieczenia +20)

B:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s (12,10,8)
Klatka: rozpiętki 3s (12,10,8)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą, gryf łamany 2s (10,10)
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s (10,10)
Łydki: wspięcia na palce 3s max

Treningi wtorek, czwartek, sobota. Prosze o poprawki

Wg mnie podstawowe 6 cwiczen, jeden zestaw starczy.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - dol strony

A
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5


mam wrażenie, że sią ciągle powtarzam

hm nie jest to troche za mało? 7 serii na caly trening to ani pol godziny nie bedzie trwalo.. a i co do ilosci to wielka roznica bedzie jak zastosuje 10 powtorzen zamiast 5 gdyz z calym obciazeniem jakie posiadam robienie przysiadow pozwala mi na 10 a na razie nie mam kasy zeby sobie dokupic ;] pozdro

magiczne 5p nie wzięło się " spod sklepu".
Jeżeli jednak nie masz wyjścia zastosuj widełki 8-12

ok dzieki za pomoc. gandi87 zastosuje sie do twojego treningu bo faktycznie czesto go tu przedstawiasz i cie wielu popiera postaram sie jakos zrobić aby bylo te 5 powt. Moze masz pod reką link gdzie jest to objasnione dlaczego nalezy tyle powt? Tak z ciekawosci

wyślę Ci mail'a

ok dzieki biore sie za czytanie pozdro