Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu.
Ćwiczę na masę.

FBW (ABA, BAB):

A:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.. coś na dwugłowe ud
3. Wznosy łydek
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. ROZPIĘTKI
6. Wiosłowanie sztangą
7. Szrugsy
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9. Arnoldki
10. Uginanie ramion ze sztangą
11. Wyciskanie francuskie
12. Uginanie nadgarstków podchwytem
13. Brzuch

B:
1. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
6. Podciąganie na drążku
7. Wiosłowanie sztangielkami
8. Wyciskanie sztangi zza głowy
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10. Uginanie ramion ze sztangielkami
11. Dipsy
12. Uginanie nadgarstków nachwytem
13. Brzuch



Drugi trening:

Poniedziałek (klatka + triceps):
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
6. Dipsy
7. Brzuch


Środa (nogi + biceps):
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. coś na dwugłowe ud
4. Wspięcia na palce w staniu
5. Odwrotne wspięcia na palce w staniu
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
8. Uginanie nadgarstków
9. Brzuch

Piątek (plecy + barki):
1. Wiosłowanie
2. Szrugsy
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Wyciskanie sztangi zza głowy
7. Brzuch



Mam teraz dwa pytania:
1. jakie jest dobre ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud poza zginaniem nóg bo nie mam tego przyrządu? Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję dolne partie grzbietu niż dwugłowe ud. :(

2. Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie brzucha?
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 70
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 2 miesiącie
 
Uprawiane inne sporty: tak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
 
Dieta: tak
 
Przeciwskaznania medyczne: nie
 
Zażywane suplementy: nie

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trening drugi ale przy polaczeniu:
klata+ biceps
plecy + triceps
nogi + barki
i inne cw niz tam masz

odp
1. zuraw
2. - podciaganie kolan do brody dolne partie
- np. skretobrzuszki skosne
- np. spiecia górne

A mogę klatka + triceps i plecy + biceps? Bo na klatkę jest parę ćwiczeń które w połowie działają na triceps też np. dipsy, wyciskanie wąskim uchwytem itd.

Znaczy się inne ćwiczenia to niby czemu :D?

A co to jest ten żuraw w ogóle :D?

Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-16 21:47:03

To jakie ćwiczenia mam robić skoro te są złe (dlaczego?)?

Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-17 00:54:01

albo mam założyć może nowy temat tylko z tym drugim treeningiem do oceny?

nabijasz posty? to sie edytuje ...


ten plan co Ci napisalem to jest split.
lepiej cwiczyc:
klata + bic
plecy + tric
nogi + barki
bo w tym planie trenujesz tylko raz w tygodniu kazda partie, a tak jesli dasz przy PLECACH: drazek (cwiczy bicek), a jesli np przy tricepsie dasz wyciskanie waskie ( cwiczy klata)


Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-18 21:58:42